اگر بعد از زایمان حس میکنی حالت خوب نیست و یه ابر سیاه مدام همراهته، بدون که تنها نیستی. خیلی از مادرها این تجربه رو دارن، و خبر خوب اینه که راههایی برای بهتر شدن وجود داره.
حالا میخوایم دو روش خیلی مؤثر و معروف درمانی رو با هم مرور کنیم – با زبونی ساده و قابل لمس:
۱. درمان شناختی رفتاری (CBT): شناسایی افکار مزاحم و جایگزین کردنشون
تو این روش، یه روانشناس کمکت میکنه تا افکاری که حالت رو بدتر میکنن پیدا کنی و کمکم با دید واقعبینانهتری جایگزینشون کنی.
مثلاً:
فکری مثل: «من مادر خوبی نیستم» تبدیل میشه به: «من دارم تمام تلاشم رو میکنم و این خودش باارزشه».
یا: «نمیتونم از پس بچهداری بربیام» به: «یاد گرفتن زمان میبره، ولی دارم قدم به قدم جلو میرم.»
اینجوری ذهنت به جای سرزنش، همراهت میشه و اعتمادبهنفس بیشتری پیدا میکنی.
۲. ذهنآگاهی (Mindfulness): حضور در لحظه، بدون قضاوت
گاهی ذهنمون پر از نگرانیه؛ دربارهی آینده، یا اشتباهات گذشته. ذهنآگاهی یه جور تمرینه که کمکت میکنه توجهت رو بیاری به «الان»، بدون اینکه خودتو بابت چیزی سرزنش کنی.
مثلاً:
موقع شیر دادن یا آغوش گرفتن نوزاد، فقط به اون لحظه فکر کنی، به بوی پوستش، گرمای بدنش، صدای نفسهاش…
یا موقعی که احساس خستگی داری، چند دقیقه نفس عمیق بکشی و فقط به جریان نفسهات توجه کنی.
این تمرینها بهت کمک میکنن ذهنت آرومتر بشه و بدنت استراحت کنه.
در کنار این دو روش، چیزهایی مثل حمایت اطرافیان، خواب کافی، تغذیه خوب، و حتی گاهی دارو (با نظر متخصص) میتونن روند بهبودی رو خیلی سریعتر کنن.
بدون که تو لایق آرامش و حال خوب هستی. کمک گرفتن نهتنها نشونهی ضعف نیست، بلکه قدمیه برای قویتر شدن.
