روان یار مادر
🌸 به جلسه دوم خوش آمدید!
تبریک می‌گویم که برای کار کردن روی جلسه دوم وقت گذاشته‌اید. هر جلسه‌ای که کامل می‌کنید، یک گام مهم برای بهبود خلق‌وخو و غلبه بر افسردگی است. مهم‌ترین نکته این است که فقط به خواندن مطالب هر جلسه بسنده نکنید، بلکه حتما زمانی را برای تمرین تکنیک‌ها بین جلسات اختصاص دهید.
📝 اسکن بدن
از آنجا که بیشتر ما به «هدایت خودکار» عادت کرده‌ایم، یاد گرفتن یک روش جدید برای ارتباط با تجربه‌های‌مان نیاز به تمرین منظم دارد. اینجاست که تمرین اسکن بدن اهمیت پیدا می‌کند.
تمرکز روی بدن، به‌ویژه در دوران بارداری و بعد از زایمان، بسیار ارزشمند است. در این دوره، بدن شما دچار تغییرات آشکار و پنهان زیادی می‌شود.
💡 قبل از شروع تمرین به نکات زیر توجه کنید:
✅ چند دقیقه وقت بگذارید و یک جای آرام برای تمرین انتخاب کنید.
✅ می توانید بنشینید یا دراز بکشید.
✅ به افرادی که اطرافتان هستند اطلاع دهید که مشغول تمرین هستید تا مزاحمت ایجاد نشود.
✅ اگر حین تمرین تلفن زنگ زد و کسی نبود پاسخ دهد، اگر ممکن است اجازه دهید زنگ بخورد و بعداً پاسخ دهید.
✅ در نهایت، مهم است بدانید که لازم نیست این تمرین در ابتدا حتماً لذت‌بخش یا آرامش‌دهنده باشد و به مرور تمرین و تکرار تاثیر خود را خواهد گذاشت.
📝 بعد از اینکه در وضعیت راحتی قرار گرفتید، فایل صوتی زیر را پخش کنید، به راهنمایی‌ها گوش دهید و همراه با آن تمرین کنید. انجام این تمرین حدود 10 دقیقه طول می‌کشد.
💡 چه چیزهایی متوجه شدید؟
بعد از انجام تمرین اسکن بدن، لطفا به سوالات زیر فکر کنید و پاسخ دهید.