روان یار مادر
📝 حالات ذهنی
تمرین اسکن بدن معمولا خیلی مشخص نمی‌گوید «باید چه اتفاقی بیفتد».
چون هدف خاص یا مقصد مشخصی وجود ندارد، گاهی باعث می‌شود واکنش‌ها و احساسات مختلفی در ما ایجاد شود.
وقتی به این شکل به بدن‌مان توجه می‌کنیم:
✨ همه‌ی ما یک تمرین را انجام می‌دهیم،
✨ اما تجربه‌ی هرکدام‌مان متفاوت است،
✨ و حتی تجربه‌ی یک نفر هم هر بار فرق می‌کند.
🔹 آیا هنگام گوش دادن به تمرین اسکن بدن حواستان پرت شد یا خوابتان گرفت؟ جالب است بدانید که احساس خواب آلودگی یا حتی به خواب رفتن در این تمرین کاملا طبیعی است.
🔹 آیا در طول تمرین بی قرار یا کلافه شدید که چرا طولانی است؟ یا متوجه شدید که ذهنتان مدام از این شاخه به آن شاخه می پرد؟ این تجربه هم بسیار رایج و طبیعی است و افرادی که تمرین‌های ذهن‌آگاهی را انجام می‌دهند، تجربه‌هایی شبیه همین افکار و احساسات داشته‌اند، زیرا کارکرد ذهن و بدن ما به طور طبیعی همین گونه است.
اسکن بدن به شما فرصت می دهد تا با این الگوهای فکری آشنا شوید. می توانید جریان افکار و احساساتی را که در ذهن و بدنتان حضور دارند بهتر بشناسید. این تمرین همچنین کمک می کند مانند یک کاوشگر هرچیزی را که متوجه می‌شوید - چه خوشایند، ناخوشایند یا خنثی و کسل کننده - فقط ببینید و بپذیرید.
✅ بنابراین هیچ احساس «درست» یا «غلطی» در اسکن بدن وجود ندارد، زیرا هر آنچه در همین لحظه تجربه می کنید، واقعیت اکنون شماست و دانستن همین برای این لحظه کافی است.
اکنون این تصویر را در ذهن داشته باشید:
🧠 گویی ذهن شما مثل یک رودخانه است که پر از حالت‌های مختلف است:
افکار، احساسات، نگرانی‌ها، خاطره‌ها، آرامش، خستگی و…
💡 سوال این است:
آیا می‌توانید فقط تماشاگر این جریان باشید؟
بدون قضاوت، بدون جنگیدن ...
فقط مشاهده کنید که چه چیزی می‌آید و می‌رود؟
🎧 برای دیدن این تمرین، دکمه «پخش» را بزنید.