روان یار مادر
📝 اهمیت تمرینات بین جلسه ای
در ابتدای این جلسه، شما دلایل شرکت خود در برنامه "روان‌یار مادر" را یادداشت کردید. لطفاً دوباره به آن فهرست نگاه کنید. این برنامه درمانی می‌تواند به تغییر این الگوهای رفتاری کمک کند. برای بسیاری از افراد، این الگوها مدت‌هاست که وجود دارند و ممکن است به عادت تبدیل شده باشند. تغییر عادت‌ها نیازمند یادگیری مهارت‌های جدید است و این فرآیند زمان و تلاش می‌طلبد. اینکه از این برنامه بهره‌مند شوید، تا حد زیادی به تمایل شما برای انجام تمرین‌های خانگی بین جلسات بستگی دارد.
💡 ذهن سرگردان می‌تواند به‌ویژه زمانی که احساس غم و کسالت دارید، خطرناک باشد؛ زیرا افکار و خاطرات خودکار به راحتی می‌توانند شما را دوباره به چرخه افسردگی بازگردانند. به همین دلیل است که دانستن جریان افکار خود و توانایی جدا شدن آگاهانه از آن‌ها مفید است. تمرین‌های خانگی یکی از راه‌ها برای تقویت این مهارت‌ها در زندگی روزمره شماست.
تمرین‌های خانگی در پایان هر جلسه ارائه خواهد شد و شما در طول یک هفته‌ی بین جلسات می‌توانید آن‌ها را انجام دهید.
⏳ رویکردی که در این برنامه برای تقویت مهارت‌ها انتخاب کرده‌ایم، شبیه باغبانی است: شما زمین را آماده می‌کنید، بذر می‌کارید، آب می‌دهید و سپس منتظر نتایج می‌مانید. بنابراین این برنامه درمانی یک راه حل سریع نیست و وعده نتایج فوری نمی‌دهد، زیرا تغییر عادت‌های ذهنی تثبیت شده نیازمند زمان و تلاش زیادی است.
🔹اگر نسبت به داروهای روانپزشکی (مثل داروی ضدافسردگی) شناخت داشته باشید، احتمالاً می دانید که اثر آن‌ها معمولاً بعد از مدتی مشاهده می‌شود. ما نیز از شما می‌خواهیم که با صبر و پشتکار به تمرینات خانگی نگاه کنید و پذیرای این باشید که ممکن است نتایج تلاش‌هایتان بلافاصله ظاهر نشود.
📝 تمرینات خانگی جلسه اول
✨ یک فعالیت روزمره را هر روز با ذهن‌آگاهی انجام دهید و در "فرم ثبت تمرین روزانه" ثبت کنید.
✨ حداقل یک وعده غذایی را با ذهن‌آگاهی بخورید و در "فرم ثبت تمرین روزانه" ثبت کنید.
✨ تمرین کشمش را مجددا اجرا کنید.
لطفا پس از انجام تمرینات، فرم های تکمیل شده را به صورت عکس یا فایل به آدرس ایمیل یا تلگرام پشتیبانی ارسال نمایید.
قبل از شروع جلسات بعدی نیز ایمیل و یا پیامک یادآوری برای شما ارسال خواهد شد.
