روان یار مادر
توصیه ها
هر روز حال خلقی خود را ثبت و پیگیری کنید و فعالیتهای لذت‌بخشی را که به فهرست شخصی خود اضافه کرده‌اید افزایش دهید.
موفقیت‌هایتان را به رسمیت بشناسید و تلاش خود را برای بازگرداندن تعادل به زندگی تحسین کنید.
از شما برای تکمیل این جلسه سپاسگزاریم.
هر ۷ روز یک جلسه جدید باز خواهد شد.
در جلسه چهارم تمرکز شما بر تغییر خلق با بررسی نحوه تأثیر افکار منفی بر احساسات افسردگی خواهد بود.
✅ انجام فعالیت های لذت بخش در طول روز باعث بهبود خلق‌وخو می‌شود و افسردگی معمولاً با کاهش این فعالیت‌ها همراه است
✅ باید بین فعالیت های الزامی و خسته‌کننده با فعالیت هایی که حس موفقیت یا لذت می‌دهند تعادل ایجاد شود
✅ با ثبت فعالیت های هفتگی و انتخاب و جایگذاری فعالیتهای لذتبخش در برنامه روزانه می‌توان تغییرات مثبت را مشاهده کرد
✅ بایستی برای اجرای فعالیت‌ها زمان مشخص در برنامه روزانه گذاشته شود
✅ فعالیتهای ساده و کم‌هزینه هم کافی هستند؛ مثل گوش‌دادن به موسیقی، پیاده‌روی کوتاه، یا یک گفت‌وگوی ساده با یک دوست
✅ انعطاف‌پذیری لازم است: اگر امکان فعالیت بیرون از خانه نبود، می‌توان شکل خانگی یا آنلاین آن را امتحان کرد
✅ تمرینات بین جلسه ای مرور شد