روان یار مادر
📝 جایگذاری فعالیتهای لذتبخش در برنامه هفتگی
پس از اینکه فعالیتهای لذت‌بخشی را که می‌خواهید انجام دهید انتخاب کردید، وقت آن است که این فعالیتها را وارد برنامه روزانه خود کنید.
برای جایگذاری فعالیت های لذتبخش در روتین زندگی، ابتدا بایستی فعالیت های هفتگی تان را یادداشت کنید و پس از یک هفته چک کنید که کدامیک از فعالیت ها تایم بیش از اندازه لازم از شما می گیرد و نیز کدام فعالیت ها براساس رتبه بندی لذت و تسلط کسالت آور یا غیرمفید است. این فعالیتها بایستی با فعالیت های لذت بخش جدید به مرور جایگزین شوند.
مثلا لذت بردن از یک مسافرت خارجی ممکن است عملی نباشد، اما پیاده روی روزانه در پارک نزدیک محل زندگی به مدت 15 دقیقه ممکن است برایتان امکانپذیر و سهل باشد.
همسر شما نیز احتمالاً بتواند در انجام برخی فعالیتهای لذتبخش شما را کمک و همراهی کند.
نکاتی برای زمان‌بندی فعالیتهای لذتبخش:
🔹 با شخص دیگری هماهنگ کنید تا تعهد بیشتری برایتان ایجاد کند
🔹 زمان مشخصی برای انجام آن تعیین کنید
🔹 برای روز بعد نیز برنامه‌ریزی کنید که چه فعالیت لذت بخشی و در چه ساعتی انجام خواهید داد
🔹 یادآورها را کنار تخت قرار دهید، روی یخچال بچسبانید و یا در گوشی با روشن کردن نوتیفیکیشن یادآوری تنظیم کنید
به کیفیت فعالیتها توجه کنید، نه فقط کمیت. همه فعالیتها یکسان نیستند و شما متوجه خواهید شد که برخی فعالیتها تأثیر قوی‌تری بر حالتان دارند (فعالیتهای با کیفیت بالا). برای بسیاری از مادران، تعامل اجتماعی یک فعالیت با کیفیت بالا است و آن‌ها متوجه می‌شوند وقتی تمام روز در خانه تنها با نوزاد هستند، خلقشان پایین‌تر است چون احساس انزوا می‌کنند.
فعالیت های لذت بخش من در هفته جاری