روان یار مادر
📝 افسردگی چگونه ما را در الگوهای فکری خاص گیر می‌اندازد؟
در تمرین اسکن بدن متوجه شدید که وقتی به بدن‌مان توجه می‌کنیم، طبیعی است که افکار و احساسات هم ظاهر شوند.
حالا می‌خواهیم با یک تمرین دیگر، این افکار و احساسات را عمیق‌تر بررسی کنیم.
✔️ در یک وضعیت راحت بنشینید
✔️ چشم‌هایتان را ببندید
✔️ فایل صوتی زیر را گوش دهید و خودتان را در موقعیت زیر تصور کنید
✔️ انجام این تمرین حدود یک دقیقه طول می کشد
💡 چه چیزهایی متوجه شدید؟
بعد از انجام این تمرین، کمی درباره‌ی تجربه‌ی خود فکر کنید و به سوالات زیر پاسخ دهید:
استفاده از بدن برای تقویت مهارت‌های ذهن‌آگاهی و بودن در لحظه حال فواید زیادی دارد.
💡 سه مورد مهم آن:
✅ اول، آگاهی بیشتر از بدن به شما کمک می‌کند احساساتتان را بهتر بشناسید. احساسات قوی مثل غم یا ترس فقط به شکل فکر ظاهر نمی‌شوند، بلکه می‌توانند به صورت حس‌های بدنی هم تجربه شوند. مثلاً قوز کردن بدن، گرفتگی یا سنگینی در شانه‌ها می‌تواند نشانه وجود احساسات شدیدی باشد که شاید کاملاً متوجهشان نیستیم.
✅ دوم، ذهن‌آگاهی می‌تواند راه تازه‌ای برای پاسخ دادن به احساسات در اختیار شما بگذارد. خیلی وقت‌ها افرادی که افسردگی را تجربه کرده‌اند سعی می‌کنند با فکر کردن زیاد، خودشان را از احساسات ناراحت‌کننده بیرون بکشند. تمرین «اسکن بدن» یک راه جایگزین ارائه می‌دهد؛ به این صورت که توجه شما را از درگیر بودن در ذهن، به این سؤال می‌برد که «الان در بدنم چه احساسی دارم؟»
✅ سوم، وقتی احساسات یا حس‌های بدنی ناخوشایند را تجربه می‌کنید، تمرین اسکن بدن به شما یاد می‌دهد که حتی در زمان ناراحتی هم به‌طور ملایم به بخش‌های مختلف بدن توجه کنید. این مهارتی است که می‌توانید ابتدا با حس‌های واقعی بدن تمرین کنید و به مرور یاد بگیرید آن را برای کنار آمدن با احساسات، افکار و موقعیت‌های ناخوشایند زندگی هم به کار ببرید.