روان یار مادر
📝 پذیرش عدم قطعیت
اگر قرار باشد در دوران پس از زایمان انتظار یک چیز را داشته باشیم، آن «غافلگیری» است!
عدم قطعیت یکی از چالش‌های رایج در دوران مادری است. کنار آمدن با عدم قطعیت کار ساده‌ای نیست، مخصوصاً وقتی موضوع به فرزندتان مربوط می‌شود.
🔹 برای اینکه راجع به این موضوع بیشتر بیندیشیم، ابتدا به‌صورت تصادفی سه عدد بین 1 تا 5 انتخاب کنید. بعدا از این اعداد استفاده خواهیم کرد.
🔹 سپس به ترجیحات و خواسته‌های مهم خود در دوران پس از تولد نوزاد فکر کنید.
در زیر، فهرستی از مواردی آمده که بسیاری از مادران برایشان مهم است. فکر کنید برای شما چه چیزهایی در این فهرست مهم‌تر است و دوست دارید اوضاع چگونه پیش برود:
✅ شیردهی با شیر مادر یا شیر خشک
✅ نوزادی که بیشتر شب را می‌خوابد یا چند بار در شب بیدار می‌شود
✅ نوزاد آرام یا نوزاد بی‌قرار
✅ دریافت نظر و توصیه زیاد از خانواده و دوستان یا حداقل دخالت
✅ وقت گذرانی‌های برنامه‌ریزی‌شده با همسر یا ارتباط‌های خودجوش
✅ مشارکت بیشتر یا کمتر همسر در مراقبت از نوزاد
✅ مشارکت بیشتر یا کمتر سایر اعضای خانواده در مراقبت از نوزاد
✅ کار بیرون از خانه یا مادر تمام‌وقت بودن
سپس تصور کنید این سه مورد قرار نیست اتفاق بیفتند.
🔹 چشمانتان را ببندید و تصور کنید با اینکه این‌ها برایتان مهم هستند، اما قرار نیست همان‌طور که می‌خواهید پیش بروند.
🔹 سپس لحظه‌ای مکث کنید و به فکرها، احساس‌ها و واکنش‌های بدنتان توجه کنید.
در این تمرین ذهنی، شما یاد می‌گیرید احتمالِ رخ ندادن خواسته‌هایتان را بپذیرید و با این واقعیت کنار بیایید که با وجود نیت‌ها و برنامه‌های خوبمان، نمی‌توانیم همه جنبه‌های مراقبت از کودک و در نهایت همه جنبه های زندگی را کنترل کنیم.
💡 بازتاب تمرین
جهت کاوش در تجربیات حاصل از این تمرین، به سوالات زیر پاسخ دهید.
دوباره به فهرستی که نوشته‌اید نگاه کنید و فکر کنید چقدر برایتان مهم است که این موارد دقیقاً همان‌طور که می‌خواهید پیش بروند.
🔹 سپس به سه عددی که اول انتخاب کردید برگردید و مواردی را که با آن سه عدد در فهرست شما هماهنگ هستند، اینجا بنویسید. مثلاً اگر اولین عددی که انتخاب کردید 4 بوده، در زیر مورد شماره 4 فهرستتان را در اولین کادر بنویسید.