روان یار مادر
📝 تمرین تنفس سه دقیقه‌ای برای کنار آمدن با چالش‌ها
تمرین فضای تنفسی سه دقیقه‌ای که در جلسه سوم انجام دادید، راهی در اختیار شما گذاشته است تا در لحظه‌های روزمره زندگی تان توجه خود را جابجا و هدایت کنید.
اکنون می‌خواهیم بر پایه همین تمرین پیش برویم و از فضای تنفسی سه دقیقه‌ای در موقعیت‌های دشوار زندگی استفاده کنیم.
می‌توانیم از این تمرین به عنوان راهی برای مدیریت آگاهانه این دشواری‌ها استفاده کنیم، به جای آنکه با هدایت خودکار؛ حالتی که اغلب در زمان‌های سخت فعال می‌شود؛ پاسخ دهیم.
ابتدا توضیحات تمرین را بخوانید و وقتی آماده بودید، دکمه پخش فایل صوتی را بزنید.
قبل از شروع تمرین:
✅ یک صندلی و جای نسبتاً آرامی برای نشستن پیدا کنید.
✅ یک موقعیت استرس‌زا یا چالش‌برانگیز را به ذهن بیاورید.
نیاز نیست مشکل خیلی بزرگی باشد؛ فقط چیزی که گاهی ذهن شما را درگیر می‌کند.
✅ انجام این تمرین حدود 3 دقیقه طول می‌کشد.
💡 چه چیزهایی متوجه شدید؟
پس از گوش دادن به فایل صوتی بالا، جهت کاوش در تجربیات حاصل از این تمرین لحظه‌ای وقت بگذارید و به پرسش‌های زیر پاسخ دهید.