​روان یار مادر

​📝 دقت در تجربیات ناخوشایند

درست همان‌طور که قبلا به تجربه‌های خوشایند توجه کردید، از شما دعوت می‌کنیم به تجربه‌های ناخوشایند هم توجه کنید. تمرین آگاه شدن از هر دو نوع تجربه (خوشایند و ناخوشایند) در زندگی، به شما کمک می‌کند واضح‌تر ببینید در بدن و ذهن‌تان چه اتفاقی در حال رخ دادن است.

چه اتفاق‌های ناخوشایندی باعث می‌شوند حال‌ روحی‌تان پایین بیاید یا احساس کنید از تعادل روحی خارج و دچار اضطراب و ناراحتی شده‌اید؟
​​​​​​​
سعی کنید در همان لحظه‌ای که این تجربه‌ها رخ می‌دهند، متوجه افکار، احساس‌ها و واکنش‌های بدنی خود شوید.


📅 ثبت کردن تجربه‌های ناخوشایند
​​​​​​​
برای اینکه این تمرین موثرتر شود، جزییات مشاهدات‌تان از تجربه‌ های ناخوشایند را در «فرم ثبت تجربیات ناخوشایند» بنویسید.

تمرین تنفس

کشش آگاهانه

مدیتیشن تنفسی کوتاه