روان یار مادر
📝 کشش آگاهانه
در ادامه همان هدفی که داریم - یعنی اینکه شما بتوانید ذهن‌آگاهی را به روش‌های مختلف تمرین کنید - اکنون می‌خواهیم حرکات بدنی را تجربه کنیم و ببینیم وقتی در حال حرکت به بدن‌مان توجه می‌کنیم چه اتفاقی می‌افتد. به این تمرین «کشش آگاهانه» یا «حرکت همراه با ذهن‌آگاهی» گفته می‌شود.
در این تمرین، همان اصول توجه به لحظه حال را به کار می‌بریم، اما این بار از حس‌های بدنی کمک می‌گیریم تا بهتر در تجربه‌مان حضور داشته باشیم و همچنین متوجه شویم چه زمانی ذهن‌مان به جای دیگری رفته است.
نکته مهمی که باید به خاطر داشته باشید این است که این تمرین قرار نیست ورزش باشد یا شما بدنتان را تحت فشار بگذارید. فقط از شما دعوت می‌شود به حس‌های بدنی‌تان توجه کنید، از جمله نفس کشیدن. اگر همین کار ساده را انجام دهید، بقیه فرآیند به طور خودکار پیش می‌رود.
💡 نکات مهم قبل از شروع تمرین
✨ بیشتر حرکاتی که در این تمرین انجام می‌دهیم ملایم هستند، اما مهم است که در تمام مدت مراقب بدن خود باشید. این موضوع به‌ویژه در دوران پس از زایمان اهمیت بیشتری دارد. همچنین اگر در بخشی از بدنتان آسیب، درد یا حساسیت دارید، نباید خودتان را به انجام حرکتی که ممکن است باعث آسیب بیشتر آن قسمت شود مجبور کنید و به خودتان اجازه دهید محدودیت‌های بدنتان را رعایت کنید.
اگر همچنان درباره انجام این حرکات نگرانی یا سوال پزشکی دارید، بهتر است قبل از شروع تمرین با پزشک خود مشورت کنید.
سپس:
✅ فضایی برای خودتان آماده کنید که بتوانید راحت حرکات و کشش موجود در تمرین را انجام دهید.
✅ یک زیرانداز تهیه کنید که بتوانید روی آن بایستید.
✅ بهتر است جوراب‌ها را دربیاورید تا کف پاهایتان تماس با زمین را بهتر حس کند.
✅ مدت زمان انجام این تمرین حدود 10-5 دقیقه است.
