روان یار مادر
🌸 به جلسه پنجم خوش آمدید !
تبریک می‌گویم که نیمی از برنامه درمانی را با موفقیت پشت سر گذاشته و برای کار کردن روی این جلسه وقت گذاشته اید. در این جلسه تمرین‌های جدیدی یاد می‌گیرید که می‌توانید متناسب با شرایط و برنامه روزانه زندگی‌تان از آن‌ها استفاده کنید.
📝 استفاده از مهارت توجه در تجربیات مختلف
تا اینجا در تمرین‌های روزانه ذهن‌آگاهی، مهارت توجه کردن را اغلب با غذا، بدن یا تنفس تقویت کرده‌اید. می‌توان گفت در حال قوی‌تر کردن «عضله توجه» خود بوده‌اید. در این جلسه، می‌خواهیم از این مهارت برای روبه‌رو شدن با تجربه‌های سخت‌تر و چالش برانگیزتر استفاده کنیم؛ همان تجربه‌هایی که قبلاً ممکن بود حالتان را بدتر کنند، باعث ماندگار شدن علائم افسردگی شوند یا احتمال بازگشت آن را بیشتر کنند.
برای بسیاری از ما، واکنش های خودکارمان در برابر تجربه‌های دشوار این است که یا سعی کنیم از آن‌ها اجتناب کنیم یا آنقدر در آن‌ها غرق شویم که کاملا احساس درماندگی و فشار کنیم. در این جلسه تمرین می‌کنیم تا میان اجتناب کردن و غرق شدن در دشواری‌ها، تعادلی پیدا کنیم.
🔹 ابتدا اجازه می دهیم ذهن آرام بگیرد و در لحظه حال مستقر شود، و سپس تمرین می کنیم که آگاهانه موقعیتی را وارد حیطه توجه خود کنیم که ممکن است افکار و احساسات دشوار یا ناراحت‌کننده را در بر گیرد؛ و دقت می‌کنیم در اینکه چه چیزی کشف می‌شود.
⏳ وارد کردن یک چالش به تمرین مدیتیشن
توضیحات تمرین را بخوانید و وقتی آماده بودید، دکمه پخش فایل صوتی را بزنید.
قبل از شروع تمرین:
✅ حالتی را انتخاب کنید که بتوانید راحت و با ثبات بنشینید.
✅ کف پاها را صاف روی زمین قرار دهید.
✅ ستون فقرات را صاف کنید و شانه‌ها را رها و آرام کنید.
✅ انجام این تمرین حدود 5 دقیقه طول می‌کشد.
💡 چه چیزهایی متوجه شدید؟
پس از گوش دادن به فایل صوتی بالا، لحظه‌ای وقت بگذارید و به پرسش‌های زیر پاسخ دهید. این فرصتی است برای کنجکاوی و مرور مجدد تجربه خودتان. بنابراین هیچ پاسخ درست یا غلطی وجود ندارد!