روان یار مادر
🌸 مثال هایی از زندگی با ذهن‌آگاهی
در ادامه دو مثال از دو فعالیت روزمره ارائه شده که یکی با هدایت خودکار و دیگری با ذهن‌آگاهی انجام شده است. لطفاً هر دو ویدئو را تماشا کنید، ابتدا نسخه هدایت خودکار و سپس نسخه ذهن‌آگاهانه. نکته جالب این است که فعالیت یکسان است، اما حالت ذهنی شما و تجربه‌ای که دارید متفاوت است.
🔹 تمرین‌های ذهن‌آگاهی، جایگزینی برای مرور گذشته یا نگرانی درباره آینده ارائه می‌دهد، همان‌طور که در دو ویدئو بالا دیدیم. انتقال توجه به آنچه می‌بینیم، احساس می‌کنیم، می‌شنویم، بو می‌کنیم و می‌چشیم، راهی برای خروج از حالت هدایت خودکار و انتقال تمرکز از گذشته‌ی افسردگی‌زا و آینده‌ی اضطراب‌زا به زمان حال است. با تقویت مهارت‌های ذهن‌آگاهی در فعالیت‌های روزمره، این مهارت‌ها در مواقع چالش‌برانگیز نیز در دسترس شما خواهند بود.
🔹 در جلسات بعدی این برنامه درمانی، به شما کمک می‌کنیم مهارت ذهن‌آگاهی را به احساسات و افکار چالش‌برانگیز نیز بیاورید. اما از آنجا که این تجربه‌های چالش‌برانگیز اغلب ما را بدون اینکه متوجه باشیم به حالت هدایت خودکار می‌برند، مفید است که از فعالیت‌های کوچک روزمره شروع کنیم. پایبندی به این تمرین‌ها در زندگی روزمره می‌تواند شما را در مواجهه با مواقع چالش‌برانگیزی که ممکن است در گذشته استرس‌زا بوده یا شما را در معرض افسردگی قرار داده، آماده‌تر کند تا در نهایت نیز، در مواجهه با چالش‌های رایج دوران مراقبت از کودک، مانند استرس در روابط، کمبود خواب، نگرانی درباره کودک و موارد دیگر، مسیر خود را بهتر هدایت کنید.
با هدایت خودکار
با ذهن‌آگاهی
شستن ظرف‌ها
با هدایت خودکار
با ذهن‌آگاهی
مسواک زدن