روان یار مادر
📝 برخورد آگاهانه با افکار دشوار
همانطور که در جلسه قبل دیدید، تمرین تنفس سه دقیقه‌ای به‌ویژه در میانه‌ی یک موقعیت ناراحت کننده، می‌تواند بسیار کمک کننده باشد؛ راهی برای مکث کردن و پرداختن مجدد به خودتان.
انجام یک تنفس کوتاه، همیشه نخستین گام در فاصله‌گیری مناسب از دشواریهاست. اکنون استفاده بیشتری از آن خواهیم برد.
💡 فواید تمرین «فضای تنفسی ۳ دقیقه‌ای» در مقابله با افکار دشوار
در جلسه پنجم درمورد فواید این تمرین در کنار آمدن با چالش‌ها صحبت کردیم. همانطور که قبلا هم گفته شد، یکی از چالش‌ها مخصوصا برای مادران با علایم افسردگی، افکار دشوار و منفی نگری است. بنابراین در آن لحظه‌های سخت گریبان با نشخوار فکری، می توانید این تمرین کوتاه را به عنوان یک ابزار حمایتی به کار ببرید.
اگر این تمرین را در طول روز انجام دهید، احتمال اینکه در موقعیت‌های دشوار نیز از آن به عنوان یک روتین یاد گرفته شده استفاده کنید، بیشتر می‌شود.
🔹 گاهی نیز ممکن است بعد از انجام این تمرین، هنوز افکار یا احساسات ناخوشایندی باقی بمانند و نیاز به اقدام درمورد آن‌ها را بعد از آوردن توجه روی این افکار و احساسات ناخوشایند ضروری سازند. در این مواقع، می‌توانید قدم بعدی را بردارید.
تمرین درب های چهارگانه
یک روش ساده این است که تصور کنید چهار «در» مختلف پیش روی شماست؛ هر کدام راهی برای کنار آمدن با افکار، احساسات یا حس‌های بدنی دشواری هستند که پس از آوردن آگاهی و توجه به سمت آن‌ها از طریق تمرین تنفس سه دقیقه‌ای، هنوز باقی مانده‌اند.
🔹 برای آشنایی با هر کدام، ویدیو زیر را تماشا کنید.
