روان یار مادر
مدیریت افکار منفی
پاسخ جایگزین به افکار منفی
به چالش کشیدن افکار منفی
تمرین بین جلسه ای
خلاصه و جمع بندی جلسه
متوقف کردن افکار منفی
✅ افکار منفی را می توان شناسایی و متوقف کرد، به چالش کشید و با افکار منطقیتر جایگزین کرد تا از افت خلق جلوگیری شود.
✅ با روش «توقف فکر» می توان جریان افکار منفی خود را کنترل کرده و ذهن را به حالت آرامتر هدایت کرد
✅ در روش «بازسازی فکر» با بررسی واقعبینانه شواهد، و جایگزینی آنها با افکاری متعادلتر، میتوان شدت افسردگی را کاهش و احساس کنترل و توانمندی را افزایش داد
خلاصه جلسه پنجم
توصیهها
همچنان فعالیتهای لذتبخش را به برنامهی روزانهی خود اضافه کنید تا حالتان بهتر شود (معرفیشده در جلسهی سوم).
افکار منفی خود را شناسایی و طبقه بندی کنید (معرفیشده در جلسهی چهارم).
با استفاده از راهبردهای توضیحدادهشده در این جلسه، پس از شناسایی افکار منفی جاری شروع کنید به مدیریت آن افکار با تمرین توقف فکر و جایگزینی فکر.
از اینکه این جلسه را تکمیل کردید سپاسگزاریم.
در جلسهی ششم، تمرکز شما بر افزایش افکار مثبت در زندگی روزمره به جهت کمک در بهبود خلق و خو خواهد بود.