روان یار مادر
افزایش فعالیتهای لذت بخش
انتخاب فعالیتهای لذت بخش
جایگذاری فعالیتهای لذتبخش
راهنمای ثبت فعالیت هفتگی
ثبت فعالیت های هفتگی
تمرین بین جلسه ای
خلاصه و جمع بندی جلسه
توصیه ها
هر روز حال خلقی خود را ثبت و پیگیری کنید و فعالیتهای لذتبخشی را که به فهرست شخصی خود اضافه کردهاید افزایش دهید.
موفقیتهایتان را به رسمیت بشناسید و تلاش خود را برای بازگرداندن تعادل به زندگی تحسین کنید.
دو مقاله موجود در کتابخانه را نیز مطالعه کنید:
مقاله «مهارتهای ارتباطی» که نحوه بیان روشن و محترمانه افکار و احساسات به دیگران را توضیح میدهد تا بتوانید حمایت لازم را دریافت کنید.
مقاله «مدیریت زمان» که پیشنهاداتی برای رسیدن به اهداف واقعبینانه ارائه میدهد.
از شما برای تکمیل این جلسه سپاسگزاریم.
هر ۷ روز یک جلسه جدید باز خواهد شد.
در جلسه چهارم تمرکز شما بر تغییر خلق با بررسی نحوه تأثیر افکار منفی بر احساسات افسردگی خواهد بود.
✅ انجام فعالیت های لذت بخش در طول روز باعث بهبود خلقوخو میشود و افسردگی معمولاً با کاهش این فعالیتها همراه است
✅ باید بین فعالیت های الزامی و خستهکننده با فعالیت هایی که حس موفقیت یا لذت میدهند تعادل ایجاد شود
✅ با ثبت فعالیت های هفتگی و انتخاب و جایگذاری فعالیتهای لذتبخش در برنامه روزانه میتوان تغییرات مثبت را مشاهده کرد
✅ بایستی برای اجرای فعالیتها زمان مشخص در برنامه روزانه گذاشته شود
✅ فعالیتهای ساده و کمهزینه هم کافی هستند؛ مثل گوشدادن به موسیقی، پیادهروی کوتاه، یا یک گفتوگوی ساده با یک دوست
✅ انعطافپذیری لازم است: اگر امکان فعالیت بیرون از خانه نبود، میتوان شکل خانگی یا آنلاین آن را امتحان کرد
✅ تمرینات بین جلسه ای مرور شد