روان یار مادر
مرور مفاهیم برنامه درمانی
علایم هشدار برگشت افسردگی
علایم هشداردهنده من
فرم تعهد شخصی
اولویت بندی راهکارهای موثر
سوالات
خلاصه و جمع بندی جلسه
📝 تعهد شخصی بسازید
یکی از بخشهای مهم ادامه دادن مسیر، این است که با خودتان یک تعهد شخصی ببندید تا پیشرفتی را که در این برنامه به دست آوردهاید حفظ کنید.
میتوانید این تعهد را با نوشتن مکتوب یک فرم تعهد شخصی، محکمتر و اثرگذارتر کنید. داشتن این برگه کمک میکند هر زمان انرژی یا تمرکزتان کم شد، دوباره یادآوری شوید که چرا این مسیر را شروع کردید و چه تلاشهایی انجام دادهاید. همین کار باعث میشود احساس غرور و انگیزه بیشتری داشته باشید و ادامه دادن برایتان آسانتر شود.
در زیر یک نمونه «فرم تعهد شخصی» را میبینید.
پیشنهاد میشود فرم تعهد شخصی تان را چاپ کنید و در جایی قرار دهید که همیشه جلوی چشم باشد، مثلاً روی یخچال، آینه، یا دیوار اتاقتان، تا هر روز آن را ببینید و یادآور مسیر و پیشرفتهای ارزشمندتان باشد.
تعهد شخصی من
من متعهد میشوم برای حفظ سلامت روان و بهبود حالم، از مهارتهایی که در این برنامه آموختهام استفاده کنم. میدانم مسیر بهبود همیشه مستقیم و بدون افتوخیز نیست، اما تصمیم گرفتهام با صبر و توجه به خودم ادامه دهم.
من به خود قول میدهم که:
به نشانههای هشداردهنده خلق پایین توجه کنم و در همان مراحل اولیه از تکنیک هایی که یاد گرفتهام استفاده کنم.
زمانی هرچند کوتاه را به کارهایی اختصاص دهم که برایم لذتبخش یا آرامبخش هستند.
تلاش کنم با افکار منفی شدید برخورد واقعبینانهتری داشته باشم و اجازه ندهم مرا به سمت حال بد سوق دهند.
در صورت نیاز، از همسر، خانواده یا افراد مورد اعتمادم کمک بخواهم و فشارها را تنها بر دوش نکشم.
به تعادل بین مراقبت از خود و مراقبت از نوزادم اهمیت بدهم و بدانم که حال خوب من به نفع او نیز هست.
این تعهد یادآور این است که میتوانم با قدمهای کوچک، اما مداوم، مسیر بهبود را ادامه دهم و برای خودم و فرزندم فضای سالمتری بسازم.
تاریخ:
امضا: