روان یار مادر
افزایش افکار مثبت
انواع افکار مثبت
توجه و تمرکز به لحظات خوشایند
افکار پیش بینی کننده
افکار دیگر
تمرین بین جلسه ای
خلاصه و جمع بندی جلسه
چرایی
📝 افکار پیشبینیکننده
گاهی فقط فکر کردن به یک کار خوشایند قبل از انجام دادنش، یعنی «پیشبینی کردن» میتواند حالتان را بهتر کند. وقتی از قبل منتظر یک کار مثبت هستید، احتمال بیشتری دارد هنگام انجامش واقعاً از آن لذت ببرید.
قبل از شروع، چند نفس عمیق و آرام بکشید و هنگام نفس کشیدن فقط به آمد و رفت نفستان توجه کنید. سعی کنید با این روش ذهنتان را از فکرهای آزاردهنده خالی کنید.
بعد، برای چند دقیقه به این فکر کنید که کدام بخش از این فعالیت برایتان خوشایند است. اگر فکری مزاحم آمد، فقط آن را کنار بگذارید و دوباره توجهتان را به چیزهای مثبت برگردانید.
این تمرین را میتوانید هر شب قبل از خواب و هر صبح پیش از بلند شدن از رختخواب انجام دهید.
✨ برای شروع، چند فعالیت خوشایند برای خودتان یادداشت کنید. میتوانید فعالیتهایی را انتخاب کنید که بعد از انجامشان احساس موفقیت و رضایت خواهید داشت.
📝 چند مثال ساده:
وقتی قرار است با دختر/پسر کوچولویتان بازی کنید، به لبخند و شادی او فکر کنید.
اگر میخواهید ظرفها را بشویید، به این فکر کنید که آشپزخانه بعد از آن چقدر مرتب میشود.
اگر قصد دارید ملافهها را عوض کنید، تصور کنید خوابیدن روی ملافه ی تمیز چقدر آرامشبخش است.
همچنین برای شروع می توانید از فهرست زیر که مربوط به فعالیت های لذت بخش بحث شده در جلسه سوم است کمک بگیرید و چند فعالیت خوشایندی را که دوست دارید انجام دهید از فهرست موجود انتخاب کنید، تغییر دهید یا فعالیتهای جدید اضافه کنید.