روان یار مادر
افزایش افکار مثبت
انواع افکار مثبت
توجه و تمرکز به لحظات خوشایند
افکار پیش بینی کننده
افکار دیگر
تمرین بین جلسه ای
خلاصه و جمع بندی جلسه
چرایی
📝 مزهمزه کردنِ لحظات و افکار همراه با آن
ادامه >>>
میتوانید هم بر لحظات خوشایند گذشته و هم تجربههای جدید تمرکز و دقت کنید.
برای این کار، هنگام انجام یک فعالیت دلپذیر، توجه خود را بر همان لحظه متمرکز کنید: آنچه میبینید، میشنوید، احساس میکنید و بوهایی که در فضا هست.
اگر افکار دیگری وارد ذهن شد، بدون درگیری با آنها، توجه خود را دوباره به تجربهٔ خوشایند برگردانید.
📝 راهنمای انجام کار
✨ به صداها، بوها و حسهای مربوط به موقعیت توجه کنید (مثلاً صدای خندهٔ نوزاد یا حس آغوش گرفتن).
✨ چند ثانیه احساس مثبت خود را نام ببرید (مانند «احساس آرامش دارم» یا «الان حس محبت را تجربه میکنم»
✨ افکار مثبت و واقعی دربارهٔ خودتان بگویید (مانند «من در حال تلاش هستم» یا «من مادری مهربانم»).
📝 یادآوری لحظات خوشایند
برای یادآوری فعالیتهایی که احساسات مثبت را در شما فعال میکنند، میتوانید از فهرست فعالیتهای لذت بخش که مربوط به جلسه سوم است و در زیر آمده است استفاده کنید.
میتوانید فعالیتها را انتخاب کنید، تغییر دهید یا مورد جدید اضافه کنید.