روان یار مادر
افزایش افکار مثبت
انواع افکار مثبت
توجه و تمرکز به لحظات خوشایند
افکار پیش بینی کننده
افکار دیگر
تمرین بین جلسه ای
خلاصه و جمع بندی جلسه
چرایی
📝 مزهمزه کردنِ لحظات و افکار همراه با آن
افسردگی میتواند باعث شود که نتوانید به فعالیتهای خوشایندی که همین حالا انجام میدهید، یا افکار مثبتی را که در کنار آنها ایجاد میشوند، بهخوبی دقت کنید یا از آنها لذت ببرید.
«مزهمزه کردن یا توجه به لحظات خوشایند» یعنی تمرکز بر تصاویر، صداها و احساسات مثبتی که یک موقعیت خوشایند را میسازند. یعنی اینکه آگاهانه روی بخشهای دلپذیر یک موقعیت تمرکز کنید؛ مثل صداها، تصاویر و احساسات خوب همان لحظه.
برای مثال، هنگام مراقبت از نوزاد، ممکن است ذهنتان درگیر نگرانیها شود؛ اما میتوانید توجه خود را بر چهره دوستداشتنی نوزاد و احساسی که در آن لحظه برایتان ایجاد میشود متمرکز کنید.
یا زمانی که چند لحظه از پنجره به بیرون نگاه میکنید، بهجای مشغول شدن با افکار و خیالات نگرانکننده، میتوانید واقعاً از آن لحظه لذت ببرید؛ مثلا با توجه کردن به اینکه نور خورشید روی صورتتان حس خوبی به شما می دهد.
با یادگیری این مهارت، میتوانید بعدها نیز با یادآوری آن لحظات، احساسات مثبت را دوباره در خود زنده کنید. به خاطر داشته باشید که افکار، احساسات و رفتارها یکدیگر را تحت تأثیر قرار میدهند (طبق مباحث جلسهٔ ۱).
تمرکز بر لحظات خوشایند چگونه کمک میکند؟
✨ لذت بردن از لحظهٔ حال: کمک میکند تجربه را با همهٔ جزئیاتش - اینکه چه شکلی بود، چه بویی داشت، چه صدایی داشت و چه حسی داشت - بیشتر درک کنید.
✨ بهبود توانایی یادآوری لحظات خوب: افسردگی یادآوری احساسات مثبت را دشوارتر میکند، اما این مهارت کمک میکند لحظات خوب را بهتر و مجسم تر به خاطر بسپارید.
✨ماندگار کردن احساسات مثبت: باعث میشود احساسات مثبتی که همراه تجربیات خوشایند هستند برای مدت بیشتری باقی بمانند.
✨تقویت اثر رویدادهای خوشایند: تقویت این مهارت همچنین کمک میکند تأثیر فعالیتهای مثبت بیشتر شود و به آغاز یک چرخهٔ بهبود خلق و حالِ خوب کمک کند.