شناسایی افکار منفی

مرتب سازی افکار

افکار افراطی

تمرین بین جلسه ای

خلاصه و جمع بندی جلسه​​​​​​​

نگرانی های سالم

✅ افکار منفی می‌توانند باعث ایجاد و تداوم خلق پایین شوند و احساس بی‌ارزشی و ناامیدی را در شما تقویت کنند.

✅ افکار منفی افراطی با «نگرانی‌های سالم» یکسان نیستند.​​​​​​​

✅ داشتن افکار مثبت همیشه نه ممکن است و نه سالم؛ نگرانی‌های طبیعی بخشی از زندگی هستند و می‌توانند به شناخت و حل مسائل کمک کنند.

✅ افکار منفی افراطی معمولاً در قالب الگوهای فکری نادرست ظاهر می‌شوند، مانند افکار «همه یا هیچ»، «باید و حتماً» و «فاجعه‌انگارانه».

✅ افکار منفی باعث می‌شوند موقعیت‌ها را تنها در دو قطب مثبت یا منفی ببینید و بدون در نظر گرفتن واقعیت‌های میانه، خود را ناتوان یا شکست‌خورده تلقی کنید.​​​​​​​

✅ تمرینات بین جلسه ای مرور شد.
​​​​​