روان یار مادر
شناسایی افکار منفی
مرتب سازی افکار
افکار افراطی
تمرین بین جلسه ای
خلاصه و جمع بندی جلسه
نگرانی های سالم
📝 تمرین بین جلسه ای
برای بهرهمندی بیشتر از آنچه در جلسه چهارم و جلسات قبلی آموختهاید، فعالیتهای تمرینی خانگی برای هفته آینده عبارتند از:
✨ ادامه استفاده از فرم ارزیابی خلق و خو یا ثبت آنلاین ارزیابی خلق و خو و مهارتهای آرامسازی در مواقع تنش
✨ ثبت فعالیت های هفتگی و رتبه بندی میزان لذت و موفقیت حاصل از آنها
✨ افزایش فعالیتهای لذتبخش و جایگذاری در روتین روزمره
✨ مطالعه نمونه ها و مثال های بیشتر از افکار منفی و خطاهای فکری (فرم خطاهای فکری)
✨ شناسایی افکار منفی افراطی و دسته بندی آنها و تشخیص آنها از نگرانی های سالم با استفاده از فرم های موجود در این جلسه (فرم 1، فرم 2، فرم 3)
در صورتیکه تمرینات را به صورت فرم های لازم به تکمیل و ارسال تکمیل کردید، لطفا پس از انجام و قبل از شروع جلسه بعدی، فرم های تکمیل شده را به صورت عکس یا فایل به آدرس ایمیل یا تلگرام پشتیبانی ارسال نمایید.
قبل از شروع جلسات بعدی نیز ایمیل و یا پیامک یادآوری برای شما ارسال خواهد شد.
