روان یار مادر
آیا باید همیشه افکار مثبت داشته باشم؟
خیر، وادار کردن خود به داشتن تنها افکار شاد و مثبت، نه عملی است و نه مفید. زندگی عادی کامل نیست! همه افراد – بهویژه مادران تازه – بهطور طبیعی میزانی از نگرانیها و دلمشغولیها را تجربه میکنند. همه والدین تازه با چالشهای مربوط به نوزادشان و همچنین موقعیتهای پراسترس دیگر روبهرو میشوند. داشتن نگرانیها و احساسات سالم درباره دشواریهایتان، طبیعی و مهم است؛ زیرا این نگرانیها میتوانند به شما کمک کنند شرایطی را که نیاز به اصلاح دارند، تشخیص دهید.
اما بسیار مهم است که به این نگرانیهای سالم بهگونهای متفاوت از افکار افراطی واکنش نشان دهید؛ افکاری که افسردگی شما را تغذیه میکنند و بهتر شدن حالتان را سختتر میسازند.
افکار افراطی (فاجعه آمیز یا ناکارآمد):
جنبه منفی یک موقعیت را بزرگنمایی میکنند
باعث میشوند حالتان بدتر شود
مانع توجه شما به اتفاقات خوب زندگیتان میشوند
دیدن راههای حل مسئله را برایتان دشوار میکنند
موجب میشوند آنچه واقعاً در یک موقعیت رخ میدهد را نادرست تفسیر کنید
نگرانیهای سالم
به شما امکان میدهند احساسات منفی را بشناسید و بپذیرید: «امروز احساس غمگینی دارم.»
کمک میکنند بپذیرید که به زمانی برای خودتان نیاز دارید: «گاهی لازم است از نوزادم فاصله بگیرم.» «شبها به کمک بیشتری نیاز دارم.»
سیگنالی دقیق به شما میدهند درباره آنچه ناراحتتان میکند: «وقتی نوزادم مرا از خواب بیدار میکند، کلافه میشوم.»
بازتاب واقعیت موقعیت هستند: «من مادر بدی نیستم، فقط خستهام.»