​روان یار مادر

جایگذاری فعالیت‌های لذت‌بخش در برنامه هفتگی

پس از اینکه فعالیت‌های لذت‌بخشی را که می‌خواهید بیشتر انجام دهید انتخاب کردید، وقت آن است که این فعالیت‌ها را وارد برنامه روزانه خود کنید.

زمان‌بندی فعالیت‌های لذت بخش

اگر برای فعالیت‌های لذت بخش جدید زمان مشخصی تعیین نکنید، بیشتر مادران احساس می‌کنند که زمان از دستشان می‌رود. راه‌هایی پیدا کنید که فعالیت‌های لذت‌بخش شما بتوانند در زندگی روزمره همراه با نوزاد و همسرتان جای بگیرند. سعی کنید هنگام برنامه‌ریزی واقع‌بین باشید و ببینید چه کاری از دستتان برمی‌آید.

برای جایگذاری فعالیت های لذتبخش در روتین زندگی، ابتدا بایستی فعالیت های هفتگی تان را یادداشت کنید و پس از یک هفته چک کنید که کدامیک از فعالیت ها تایم بیش از اندازه لازم از شما می گیرد و نیز کدام فعالیت ها براساس رتبه بندی لذت و تسلط کسالت آور یا غیرمفید است. این فعالیتها بایستی با فعالیت های لذت بخش جدید به مرور جایگزین شوند.

مثلاً لذت بردن از یک مسافرت خارجی ممکن است عملی نباشد، اما پیاده روی روزانه در پارک نزدیک محل زندگی به مدت 15 دقیقه ممکن است برایتان امکانپذیر و سهل باشد.
همسر شما نیز احتمالاً بتواند در انجام برخی فعالیت‌های لذت‌بخش شما را کمک و همراهی کند.

نکاتی برای زمان‌بندی فعالیت‌های لذت‌بخش:

از قبل برنامه‌ریزی کنید و فعالیت لذت بخش جدید را بخشی از روتین روزانه خود کنید
با شخص دیگری هماهنگ کنید تا تعهد بیشتری برایتان ایجاد کند
زمان مشخصی برای انجام آن تعیین کنید
برای روز بعد نیز برنامه‌ریزی کنید که چه فعالیت لذت بخشی و در چه ساعتی انجام خواهید داد 
یادآورها را کنار تخت قرار دهید، روی یخچال بچسبانید و یا در گوشی با روشن کردن نوتیفیکیشن یادآوری تنظیم کنید

به کیفیت فعالیت‌ها توجه کنید، نه فقط کمیت. همه فعالیت‌ها یکسان نیستند و شما متوجه خواهید شد که برخی فعالیت‌ها تأثیر قوی‌تری بر حالتان دارند (فعالیت‌های با کیفیت بالا). برای بسیاری از مادران، تعامل اجتماعی یک فعالیت با کیفیت بالا است و آن‌ها متوجه می‌شوند وقتی تمام روز در خانه تنها با نوزاد هستند، خلقشان پایین‌تر است چون احساس انزوا می‌کنند.

اگر انجام یک فعالیت با کیفیت بالا برایتان دشوار است (مثلاً رفتن به سینما با همسر)، می‌توانید لذت‌های کوچک‌تر را با تعداد بیشتر جایگزین کنید؛ مانند یک وعده غذای خوشمزه، صحبت کردن همسر، گوش دادن به موسیقی مورد علاقه یا خوردن دسر بعد از شام.




​​​​​​​فعالیت های لذت بخش من در هفته جاری