روان یار مادر
افزایش فعالیتهای لذت بخش
انتخاب فعالیتهای لذت بخش
جایگذاری فعالیتهای لذتبخش
راهنمای ثبت فعالیت هفتگی
ثبت فعالیت های هفتگی
تمرین بین جلسه ای
خلاصه و جمع بندی جلسه
🌸 به جلسه سوم خوش آمدید!
تبریک میگوییم که برای کار کردن روی این جلسه وقت گذاشتهاید.
افزایش فعالیت های لذت بخش
بیشتر مادران گزارش میدهند که در روزهایی که فعالیتهای لذتبخش و مثبت انجام میدهند، حال و هوای بهتری دارند. شما هم ممکن است هنگام پیگیری خلق خود متوجه این الگو شده باشید.
می دانیم که یکی از سادهترین راهها برای بهبود خلق و حال روحی این است که رفتار خود و فعالیت هایی که در روتین روزانه انجام می دهید را تغییر دهید. بنابراین، هدف اصلی جلسه این هفته این است که تعداد فعالیتهای لذتبخشی را که هر روز انجام میدهید را افزایش دهید.
بهعنوان یک مادر تازه، مسئولیتهای بیشتری روی دوش شماست و به همین دلیل دیگر نمیتوانید مثل قبل کارهای موردعلاقهتان را به اندازه کافی انجام دهید. البته نگهداری از نوزاد میتواند لذتبخش و پاداشدهنده باشد، اما تعهدی است بیستوچهارساعته که انجام کارهایی مثل ورزش کردن، دیدار با دوستان یا گذراندن وقت باکیفیت با همسر را سختتر میکند.
لازم است راههایی پیدا کنید تا در کنار مسئولیتهای مادری، دوباره زمانی برای انجام فعالیتهای خوشایند به دست بیاورید.
ممکن است احساس کنید روزتان پر از کارهای تمامنشدنی و خستهکنندهای است که علاقهای به آنها ندارید، اما فکر میکنید باید انجام شوند؛ مثل شستن، تا کردن لباسها، مرتب کردن، آشپزی و نظافت. کارهای لذتبخش معمولاً تا وقتی «فرصتی پیدا شود» به تعویق میافتند.
برای لحظهای به این فکر کنید که در روز معمولیتان چه نوع تعادلی بین کارها وجود دارد. برای اینکه حالتان بهتر شود، لازم است تعادلی ایجاد کنید بین کارهایی که به شما حس توانایی، موفقیت یا لذت میدهند و کارهایی که فقط از سر اجبار انجام میدهید و لذتی در آنها نیست.
افسردگی نشانهای است از اینکه این تعادل بههم خورده است. وقتی حالتان گرفته است، ممکن است هر کاری سختتر از قبل به نظر برسد. میدانیم که در دوره افسردگی معمولاً فرد کمتر و کمتر دست به کار میشود، بهویژه کارهای لذتبخش را کنار میگذارد، و همین شروع یک چرخه نزولی است.