روان یار مادر
تکنیک های آرام سازی
گام بعدی یادگیری روشهای آرامسازی است. با تمرین، آرامسازی به یک مهارت مفید تبدیل میشود که هر زمان لازم باشد میتوانید از آن استفاده کنید. مادرها در سرعت یادگیری و نوع تمرینی که برایشان مناسبتر است متفاوتاند؛ بعضیها تمرینهای تنفسی را ترجیح میدهند و بعضی دیگر از تصویرسازی ذهنی لذت میبرند. هرچه بیشتر تمرین کنید، مهارت شما در آرامسازی هم بیشتر میشود، پس به این روشها فرصت بدهید. بهتر است آرامسازی را در یک فضای آرام و راحت تمرین کنید؛ میتوانید چراغها را کمنور کنید و یا به روش های دیگر محیط خانه را آرامش بخش کنید.
در ادامه دو روش مؤثر آرامسازی معرفی میشود:
✨ تنفس عمیق
تمرینهای تنفس عمیق هم میتوانند بسیار مؤثر باشند و تقریباً هر زمان و در هر جایی میتوانید از آنها استفاده کنید، بدون اینکه کسی متوجه شود.
شما میتوانید با گوش دادن به دستورالعملها، همراه با این تمرینها پیش بروید. توضیحات کاملتر این روشها در مقالهی «مدیریت استرس» در بخش کتابخانه آمده است؛ در همان مقاله، روشهای دیگر آرامسازی و همچنین راهکارهای سریع برای کاهش استرس نیز معرفی شدهاند.
روی دکمه زیر کلیک کنید تا دستورالعمل تنفس عمیق را بشنوید و همراه با آن تمرین کنید.
✨ آرامسازی پیشرونده عضلات
این تمرین نسخهی کوتاهی از آرامسازی عضلات است که بر آزاد کردن تنش در دستان شما تمرکز دارد. نسخهی کاملتر آن برای آرامسازی کل بدن در مقالهی «مدیریت استرس» در کتابخانه توضیح داده شده است.
روی دکمه زیر کلیک کنید تا دستورالعمل آرامسازی پیشرونده را بشنوید و همراه با آن تمرین کنید.