روان یار مادر
برنامه درمانی شناختی - رفتاری
یک نکته کلیدی در رویکرد CBT این است که احساسات، رفتارها و افکار شما به هم مرتبط هستند: حال روحی شما یا اینکه چه احساسی دارید، بهطور مستقیم با رفتار شما (کارهایی که انجام میدهید) و همینطور با افکارتان در ارتباط است.
احساسات شما تحتتأثیر کارهایی است که انجام میدهید (رفتار) و همچنین تحتتأثیر شیوهای است که دربارهی مسائل فکر میکنید.
احساسات سختترین بخش برای تغییر مستقیم هستند. آسانترین راه برای بهبود حال روحی، انجام فعالیتهای لذتبخش بیشتر است.
وقتی افکار منفی دربارهی خودتان دارید، به احتمال زیاد احساس بدی هم خواهید داشت.
رفتارهای شما هم تحتتأثیر احساسات و افکارتان قرار میگیرند:
✨ اگر حالتان بد باشد، احتمال کمتری دارد که کارهای سرگرمکننده انجام دهید.
✨ اگر افکار منفی دربارهی خود و موقعیتتان داشته باشید، احتمال کمتری دارد که سراغ فعالیتهای لذتبخش بروید.
افکار شما نیز تحتتأثیر احساسات و رفتارهایتان هستند:
✨ اگر حالتان گرفته باشد، احتمال کمتری دارد که افکاری مثبت و دلگرمکننده داشته باشید.
✨ اگر روزتان صرف کارهایی شود که لذتی برایتان ندارند، احتمال کمتری دارد که افکار مثبت داشته باشید.
چرخههای خلقی
✨ خلقوخو میتواند با یک چرخهی نزولی بدتر شود یا با یک چرخهی صعودی بهتر شود. چرخهی نزولی وقتی است که کارهایی انجام میدهیم که باعث میشوند حالمان بدتر و بدتر شود.
برای آشنایی بیشتر با چرخههای خلقی، روی ویدیو (سمت راست) کلیک کنید.