روان یار مادر
این برنامه چگونه میتواند کمک کند؟
تغییر دادن احساسی که دارید، شاید یکی از سختترین کارهای دنیا باشد. تا به حال کسی به شما گفته: «خودتو جمعوجور کن و ادامه بده»؟ شنیدن چنین حرفهایی، هرچند از روی نیت خوب گفته شوند، در واقع هیچ راهکار مشخصی به شما نمیدهند که بتوانید حال بهتری پیدا کنید. حتی ممکن است حالتان را بدتر کنند، چون این پیام را منتقل میکنند که انگار تقصیر خودت است که اینطور احساس بدی داری. با خودتان میگویید: «فکر میکنی من میخوام یا دوست داشتم اینطوری باشم؟»
هر عاملی که در آغاز افسردگی نقش داشته باشد، امروز میدانیم که یکی از دلایل اصلی ادامهدار شدن آن، گرفتار شدن در چرخه معیوب احساس بد، کنار گذاشتن فعالیتهای لذتبخش، و درگیر شدن با افکار منفی است. احساسات ارتباط نزدیکی با کارهایی که انجام میدهی و چیزهایی که به آنها فکر میکنی دارند.
برنامه روان یار مادر بر پایه یک رویکرد چندجانبه طراحی شده است که به شما مهارتهایی میدهد تا تغییرات مثبتی در زندگی تان ایجاد کنید؛ تغییراتی که با دگرگون کردن فعالیتها و افکارتان، به بهبود حالتان کمک میکنند. این روش «درمان شناختی-رفتاری» یا CBT نام دارد و ثابت شده است که درمان مؤثری برای افسردگی است.
به یاد داشته باش: درست است که وقتی خسته و افسردهای، صبر و انگیزه داشتن سخت میشود، اما این برنامه میتواند از جهات زیر به ویژه به شما کمک کند و مهارت هایی را در اختیار شما قرار می دهد که حتی بعد از پایان برنامه درمانی هم میتوانید از آنها استفاده کنید و احساس بهتری داشته باشید.
این برنامه درمانی بر این اصل استوار است که افکار، رفتارها و احساسات ما بهطور مستقیم با یکدیگر در ارتباط هستند. وقتی افکار منفی و نادرست درباره خود یا موقعیتها داریم، این افکار باعث ایجاد احساسات منفی و رفتارهای غیرسازنده میشوند. CBT به شما کمک میکند این افکار منفی را شناسایی کرده و آنها را با افکار واقعبینانهتر و مثبتتر جایگزین کنید.
بخش مهم دیگر CBT تغییر رفتارهاست. وقتی افسرده هستیم، معمولاً از فعالیتهای لذتبخش دوری میکنیم و کارهای روزمره را کمتر انجام میدهیم. CBT با برنامهریزی فعالیتهای مثبت و هدفمند، کمک میکند دوباره به فعالیتهای مفید و رضایتبخش برگردید و این تغییر رفتار به تدریج روی افکار و حال روحی شما اثر مثبت میگذارد.
این روش شامل تمرینهای عملی، مهارتآموزی و تکنیکهای مشخص برای مدیریت افکار و احساسات است. با انجام این تمرینها، شما میآموزید که چگونه افکار منفی را تشخیص دهید، آنها را بازسازی کنید و رفتارهایی داشته باشید که احساس بهتری ایجاد کنند.