روان یار مادر
حل مساله
جرات مندی
تمرین بین جلسه ای
خلاصه و جمع بندی جلسه
مدیریت زمان
🌸 به جلسه ششم خوش آمدید!
تبریک میگوییم که شش جلسه قبلی را با موفقیت به پایان رسانده و برای کار کردن روی این جلسه وقت گذاشتهاید.
در این جلسه یاد خواهید گرفت که چگونه با چالشهای روزمرهای که پس از زایمان تجربه میکنید، بهتر کنار بیایید.
مهارتهایی که در این جلسه خواهید آموخت، به شما کمک میکنند:
✅ چگونه مشکلات روزمره را شناسایی و حل کنید
✅ چگونه زمان خود را مدیریت کنید تا فشار کمتر و انرژی بیشتری داشته باشید
✅ چگونه نیازها و حد و مرزهای خود را بهصورت محترمانه و جرأتمند بیان کنید
هدف این مهارتها، کاهش احساس خستگی و درماندگی، کاهش بی نظمی، حل مساله کمبود زمان و افزایش کنترل بر زندگی روزمره است.
📝 حل مسئله: وقتی مشکلات کوچک بزرگ میشوند
گاهی مشکل اصلی افسردگی نیست، بلکه مجموعهای از مشکلات حلنشدهٔ کوچک است.
در این بخش ۶ مرحله حل مسئله را برای مدیریت مسائل زندگی یاد میگیرید.
مرحله ۱: تعریف دقیق مشکل
مثال:
بهجای «زندگی سخت است»، بگو:
«روزها نمیتوانم حتی ۱۰ دقیقه برای خودم وقت پیدا کنم.»
«شبها فقط ۴ ساعت خواب دارم و صبحها خیلی خستهام.»
مرحله ۲: فهرست کردن همه راهحلهایی که به ذهن می رسد (بدون قضاوت اینکه اجرایشان ممکن یا غیرممکن است)
مثال:
چرت ۲۰ دقیقهای در ظهر
درخواست کمک از همسر برای خرید وسایل پخت و پز
شیفت خواب و بیداری با همسر
کاهش کارهای غیرضروری
سپردن بخشی از مراقبت های نوزاد به مادر یا اطرافیان در دسترس
مرحله ۳: ارزیابی سود و زیان
کدام آسانتر؟ کدام سریعتر؟ کدام واقعبینانهتر؟
مرحله ۴: انتخاب بهترین راهحل ممکن (از نظر سود بیشتر و هزینه کمتر)
معمولاً ترکیبی از چند راهحل.
مرحله ۵: اجرای راهحل
با قدمهای کوچک و واقعی.
مرحله ۶: ارزیابی نتیجه و اصلاح
آیا اثربخش بود؟ اگر نه، راهحل دیگری را از مرحله ۲ انتخاب و امتحان کنید.
تمرین:
یکی از مشکلات واقعی این هفتهتان را انتخاب کنید و برای آن جدول ۶ مرحلهای حل مسئله را در زیر پر کنید.