​روان یار مادر

برگشت
جلسه 1
جلسه 2
جلسه 3
درمان شناختی - رفتاری
جلسه 8
جلسه 7
جلسه 6
جلسه 4
جلسه 5

مرور مفاهیم برنامه درمانی

علایم هشدار برگشت افسردگی

علایم هشداردهنده من

فرم تعهد شخصی

اولویت بندی راهکارهای موثر​​​​​​​​​​​​​​

خلاصه و جمع بندی جلسه

صفحه قبل
صفحه بعد

سوالات متداول

پرسش‌های متداول

تا چه مدت می‌توانم از این وب‌سایت استفاده کنم؟

این برنامه آنلاین حدود 3 ماه دیگر هم برای شما قابل دسترس خواهد بود.

آیا راهی وجود دارد که مطمئن شوم دوباره دچار علایم افسردگی نمی‌شوم؟

هیچ تضمینی وجود ندارد، اما مهارت‌هایی که یاد گرفته‌اید به شما کمک می‌کنند خیلی زود تشخیص دهید چه زمانی روحیه‌تان رو به پایین می‌رود. بعد هم ابزارهایی دارید که با آن‌ها می‌توانید دوباره اوضاع را بهتر کنید، مثل کنار گذاشتن فکرهای منفی، انجام یک فعالیت لذت‌بخش، یا واقعی‌تر و منطقی‌تر کردن افکارتان. این مهارت‌ها احتمال افت روحیه را کم می‌کنند و کمک می‌کنند سریع‌تر به حالت مناسب برگردید.

آیا باید هر روز تا جایی که می‌توانم فعالیت لذت‌بخش انجام دهم؟

کیفیت فعالیت‌های لذت‌بخش (یعنی چقدر از آن‌ها لذت می‌برید) به اندازه تعداد آن‌ها مهم است. بهتر است از هر چهار نوع فعالیت لذت‌بخش استفاده کنید: فعالیت‌هایی با نوزاد، فعالیت‌هایی برای خودتان، فعالیت‌هایی با دوستان یا خانواده، و فعالیت‌هایی با همسرتان. اما مراقب باشید که خیلی سریع و بیش از حد به خودتان فشار نیاورید. هدف این است که تعادل بین کارهایی که برای لذت انجام می‌دهید و کارهایی که صرفا لازم است انجام شوند را بهتر کنید، نه اینکه خودتان را خسته کنید.

آیا مراقبت از نوزادم با بزرگ‌تر شدن او آسان‌تر می‌شود؟

با رشد نوزادتان، شما هم در شناخت، مهارت و اعتماد به‌نفس رشد می‌کنید و همین باعث می‌شود فرآیند مادر بودن به‌تدریج آسان‌تر و لذت‌بخش‌تر شود. چالش‌ها ممکن است در هر مرحله تغییر کنند، اما لحظه‌های شیرین نیز در کنار آن همیشه وجود دارند.

چطور می‌توانم وقتی تمام روز در حال دوندگی و کار هستم، آرامش پیدا کنم؟ راه ساده‌ای دارد؟

برای یک مادر پرمشغله، آرامش یعنی استفاده از همان فرصت‌های کوچک بین کارها. هر وقت متوجه شدید بدنتان گرفته یا ذهنتان خسته است، چند نفس عمیق بکشید و تکنیک های آرام بخشی را به کار ببرید. همچنین می‌توانید زمان‌های کوتاهی برای استراحت برنامه‌ریزی کنید؛ مثلاً وقتی نوزادتان خواب است یا نزدیک شما مشغول بازی است، با نوشیدن یک چای یا قهوه، چند دقیقه تلویزیون دیدن یا مطالعه کوتاه. همین توقف‌های کوچک کمک می‌کنند انرژی و آرامشتان برگردد.

من در این برنامه آن‌طور که امیدوار بودم پیش نرفتم. آیا روش دیگری هست که بتوانم حال بهتری پیدا کنم؟

بهتر شدن حال شما می‌تواند مسیر طولانی با بالا و پایین‌های زیاد باشد. 8 هفته این برنامه می‌تواند آغاز بهبود شما باشد. بایستی به تمرین مهارت‌ها تا چند مدت بعد ادامه دهید. نکته مهم این است که شما شروع خوبی با این برنامه داشته‌اید و همین قدم اول بسیار ارزشمند است.

رمز عبورتان را فراموش کرده‌اید؟

ثبت کلمه عبور خود را فراموش کرده‌اید؟ لطفا شماره همراه یا آدرس ایمیل خودتان را وارد کنید. شما به زودی یک ایمیل یا اس ام اس برای ایجاد کلمه عبور جدید، دریافت خواهید کرد.

بازگشت به بخش ورود

کد دریافتی را وارد نمایید.

بازگشت به بخش ورود

تغییر کلمه عبور

ذخیره انصراف

تغییر کلمه عبور

ذخیره انصراف

حساب کاربری من

ذخیره انصراف

سفارشات

مشاهده سفارش