روان یار مادر
🌸 به جلسه هشتم و پایانی خوش آمدید !
تبریک می‌گوییم که برنامه درمانی حاضر را با موفقیت پشت سر گذاشته و برای کار کردن روی جلسه آخر وقت گذاشته‌اید. در این جلسه قرار است مروری داشته باشیم بر مواردی که از شروع برنامه تا به امروز یاد گرفته‌اید. همچنین یاد می‌گیرید چطور از پیشرفت‌هایی که به دست آورده‌اید، مراقبت کنید و آنها را حفظ کنید. در این جلسه همچنین درباره بعضی از چالش‌های رایجی که ممکن است هر از گاهی در ادامه مسیر سر راهتان قرار بگیرند، صحبت خواهیم کرد.
📝 مرور برنامه درمانی و نگاه به گذشته
با اینکه آخرین جلسه ممکن است حس پایان دادن داشته باشد، اما در واقع این جلسه شروع ادامه زندگی شماست!
تمام یادگیری‌هایی که در این ۸ هفته داشتید، قرار است شما را در طول زمان پس از پایان این دوره درمانی حمایت کند.
به همین دلیل، در این جلسه مفید است که تجربه خود از شرکت در این برنامه را مرور کنید و ببینید چه بخش‌هایی برایتان برجسته بوده و می‌خواهید ادامه دهید.
چند دقیقه وقت بگذارید و به سوالات زیر فکر کنید:
⏳ استراتژی‌های کمکی برای ادامه تمرین‌های ذهن‌آگاهی
ادامه تمرین‌های ذهن‌آگاهی بعد از پایان دوره درمانی ممکن است چالش‌برانگیز و دشوار باشد. استراتژی‌هایی که برای مقابله با موانع انتخاب می‌کنید، می‌تواند به شما در پیمودن ادامه مسیر کمک کند.
تجربه قبلی با شرکت کنندگان در این برنامه درمانی نشان داده است که ادامه دادن تمرین‌های ذهن‌آگاهی، بخش مهمی از بهره‌مندی طولانی‌مدت از یادگیری‌ها است.
استراتژی هایی که ممکن است برایتان مفید باشند:
✅ دفعه بعدی که تمرین‌های ذهن‌آگاهی را انجام می‌دهید، یک دلیل مثبت برای انجام این تمرین را به خودتان یادآوری کنید.
✅ تنوع ایجاد کنید؛ اگر اغلب با فایل‌های صوتی تمرین می کنید، یک هفته بدون فایل صوتی و به شکل ذهنی تمرین کنید؛ یا اگر تمرین را بدون راهنما و ذهنی انجام می‌دهید، یک هفته با فایل‌های صوتی انجام دهید.
✅ موقعیت‌های مختلف را برای تمرین‌های ذهن‌آگاهی امتحان کنید. مثلا در کلاس‌های حضوری ذهن‌آگاهی مانند کلاس یوگا شرکت کنید، یا از یک دوست یا عضوی از خانواده بخواهید در تمرین‌های ذهن‌آگاهی به شما بپیوندد. انجام جمعی تمرین‌ها حس انگیزه را در شما تقویت می‌کند.
✅ در صورت علاقه‌مندی، می‌توانید از منابع دیگر مانند کتاب‌های آموزشی ذهن‌آگاهی و نیز فایل‌های کمکی موجود در بخش کتابخانه سایت جهت مرور و تکمیل یادگیری خود استفاده کنید.
