روان یار مادر
📝 تمرکز بر لذت و تسلط
یک تناقض مهم در افسردگی این است که وقتی حال روحی‌تان خوب نیست، انجام همان کارهایی که می‌توانند به بهتر شدن حالتان کمک کنند به تلاشی واقعی نیاز دارد. گاهی این موضوع به خاطر کمبود انرژی است و یا به این دلیل که احساس می‌کنید واقعا سزاوار انجام کاری برای خودتان نیستید. در هر صورت این وضعیت می‌تواند باعث شود دست بکشید و تسلیم شوید؛ و در نتیجه، خلق پایین احتمالا ادامه پیدا کرده و حتی اختلال بیشتری در زندگی‌تان ایجاد می‌کند.
یکی از راه‌های برخورد با این مساله این است که فهرستی آماده داشته باشید که نشان دهد چه فعالیت‌هایی به شما انرژی و روحیه می‌دهند. سپس اگر متعهد شوید که هر روز یکی از این فعالیت‌ها را؛ حتی بدون انگیزه و روحیه انجام دادنش؛ انجام دهید، احتمال بیشتری دارد که در نتیجه‌ی لذت یا موفقیتی که پس از انجام آن فعالیت نصیب شما می‌شود، در بهبود خلق پایین بسیار کمک کننده باشد.
⏳ لذت و تسلط در فعالیت‌های انرژی‌بخش
در بین فعالیت‌های انرژی‌بخش، دو نوع تجربه متفاوت وجود دارد:
✅ فعالیت‌های لذت‌بخش: فعالیت‌هایی که انجام آن‌ها حس لذت یا شادی به شما می‌دهند.
مثال: دوش گرفتن یا نوشیدن یک فنجان چای، قدم زدن.
✅ فعالیت‌های تسلط‌بخش: فعالیت‌هایی که پس از انجام آن‌ها احساس می‌کنید مسئولیت‌هایتان را مدیریت کرده و کار را با موفقیت و توانمندی انجام داده‌اید.
مثال: اتمام تمیزکاری منزل یا پاسخ دادن به یک تماس تلفنی مهم.
💡 البته برخی فعالیت‌ها می‌توانند هر دو ویژگی را داشته باشند. به عنوان مثال برای بعضی افراد، بافتن شال و کلاه یا طراحی چهره هم می تواند جنبه تفریح یا لذت داشته باشد و هم به عنوان یک حرفه و هنر جهت کسب درآمد، نیاز به انجام موفقیت آمیز داشته باشد.
📝 فعالیت‌های مرتبط با لذت و تسلط
وقتی احساس افسردگی می‌کنید، معمولا حس لذت و حس توانمندی یا تسلط بر امور در زندگی شما کاهش می‌یابد. یعنی هم کمتر حال خوب را تجربه می‌کنید و هم احساس می‌کنید از پس کارها بر نمی‌آیید.
خبر خوب این است که شناسایی و وارد کردن این فعالیت‌ها به طور هدفمند به روتین زندگی، می‌تواند تجربه این دو حس را به زندگی شما بازگرداند و در کاهش افسردگی بسیار موثر باشد.
💡 لحظه‌ای وقت بگذارید و به فعالیت‌های انرژی‌بخش یا تقویت‌کننده‌ای که در صفحه قبل یادداشت کردید نگاهی بیندازید و ببینید آیا هیچ کدام از آن ها به شما حس لذت یا تسلط می‌دهند؟ در لیست زیر آن فعالیت‌ها را نوشته و گزینه لذت یا تسلط یا هر دو را برای هرکدام انتخاب کنید. هم‌چنین می‌توانید این کار را با یادداشت در فرم فعالیت‌های روزانه نیز انجام دهید.
🔹 در مرحله بعد از شناسایی، بایستی فرصت انجام بیشتر این فعالیت‌ها را در زندگی روزمره فراهم سازید.
