روان یار مادر
📝 ارتباط بین فعالیت و خلق و خو
تمرین مدیتیشن مهربانی با خود به ما یادآوری می‌کند که گاهی لازم است به خودتان و مراقبت از خود توجه کنید. اما از کجا شروع کنیم؟
یک راه شروع این است که همان کیفیت توجهی را که در تمرین‌های مدیتیشن روی بدن، افکار و احساسات می‌آوریم، در فعالیت‌ها و کارهایی که هر روز انجام می‌دهیم نیز تجربه کنیم.
برای آشنایی بیشتر، تمرین زیر را انجام دهید:
⏳ فعالیت‌های انرژی‌بخش و انرژی بر
فهرستی از فعالیت‌های معمول یک روز خودتان را از زمان بیداری تا خواب تهیه کنید. به عنوان مثال: مسواک زدن، صبحانه خوردن، دیدن اخبار
می توانید این فعالیت‌ها را در فرم زیر بنویسید.
اکنون به فعالیت‌های روزانه‌تان از زاویه‌ای متفاوت نگاه کنید. زاویه‌ای که بررسی می‌کند انرژی شما در یک روز معمولی کجا صرف می‌شود. فهرست خود را مرور کنید و دقت کنید که کدام فعالیت‌ها انرژی‌بخش و تقویت‌کننده و کدام‌یک انرژی بر و تضعیف کننده‌اند. اگر فعالیتی همزمان انرژی‌بخش و انرژی بر هست، دقت کنید که وزن کدام یک بیشتر است.
این مورد را با نوشتن فعالیت‌هایتان در لیست زیر و انتخاب نوع فعالیت می‌توانید تمرین کنید.
اگر نمی‌توانید تعداد فعالیت‌های انرژی بر را کاهش دهید؛ برای مثال مراقبت از والدین سالمند یا جابجایی فرزندان؛ می توانید این فعالیت‌ها را با ذهن‌آگاهی بیشتری انجام دهید. آیا مایل هستید این روش را امتحان کنید؟
فعالیت‌های روزانه شما، چه لحظه به لحظه، چه ساعت به ساعت یا روز به روز، نقش مهمی در حفظ سلامت و حال خوب شما دارند. توجه بیشتر به لحظاتی که در فعالیت‌های مختلف سپری می‌کنید، به شما کمک می‌کند تشخیص دهید کدام فعالیت‌ها حس زندگی و حضور را افزایش می‌دهند و کدام فعالیت‌ها انرژی شما را تحلیل می‌برند. همچنین برخی فعالیت‌ها یا مسئولیت‌ها ممکن است لازم باشد پذیرفته شوند، اما می‌توان آن‌ها را با ذهن‌آگاهی انجام داد.
💡 یادآوری مهم: در دوران پس از زایمان، تجربه شما از فعالیت‌های انرژی‌بخش ممکن است تغییر کند.
✨ غذا خوردن در رستوران ممکن است دیگر مثل قبل لذت‌بخش نباشد.
✨ فعالیت‌های ساده، مانند دوش گرفتن بدون عجله، ممکن است چالش‌برانگیز شوند.
✨ همزمان، ممکن است با فعالیت‌های انرژی‌بخش جدید آشنا شوید، مثل در آغوش گرفتن کودک در حالیکه خوابیده.
سعی کنید فعالیت‌های مختلف را امتحان کنید و تأثیر فعالیت‌های کوچک را دست کم نگیرید. ذهن‌آگاهی کمک می‌کند انتخاب کنید چه چیزی واقعاً در هر لحظه نیاز دارید و فعالیت‌هایتان می‌توانند همراه شما در تنظیم خلق و خو باشند.
چند مثال:
✅ خرید یک خوراکی مورد علاقه که تاکنون امتحان نکرده اید
✅ تماس تلفنی با یک دوست
✅ مسافرت یک روزه به طبیعت
✅ بافتن بافتنی
💡 اندکی تامل
مهم ترین بخش در یادگیری ذهن‌آگاهی، توجه دقیق و کنجکاوی نسبت به تجربه‌هاست.
دوباره به فهرست فعالیت‌های روزانه خود نگاه کنید.