روان یار مادر
حل مساله
جرات مندی
تمرین بین جلسه ای
خلاصه و جمع بندی جلسه
مدیریت زمان
📝 جرات مندی
در ماههای پس از زایمان، چند عامل باعث کاهش جرات مندی و کاهش قدرت ابراز نیاز میشود:
خستگی شدید
احساس مسئولیت سنگین
تغییر رابطه با همسر
توقعات دیگران
باورهای فرهنگی درباره «مادر کامل»
ترس از قضاوت
نتیجه:
🔹 درخواست نکردن
🔹 «تحمل کردن»
🔹 انجام بیش از حد کارها
🔹 افزایش خستگی و افسردگی
جرأتمندی کمک میکند از این چرخه خارج شوید.
جرأتمندی یعنی:
✔️ حق درخواست کمک و بیان نیازها، احساسات و خواستهها بهطور محترمانه و واضح
✔️ حق نه گفتن بدون احساس گناه، بدون پرخاشگری و سرزنش یا قربانی کردن خود
جرأتمندی مهارتی است که به شما کمک میکند از فرسودگی جلوگیری کنید، ارتباطات سالمتر بسازید و آرامش بیشتری داشته باشید.
فرمول جملهسازی گفتار جرأتمندانه
ساختار ساده و مؤثر:
۱) احساس: من احساس … میکنم
۲) رفتار/نیاز: چون … / من لازم دارم …
۳) درخواست مشخص: میتونی …؟ / لطفا ...
وقتی … ، احساس … میکنم و نیاز دارم … . آیا میتوانی کمکم کنی؟
🔹 مثال:
«وقتی شبها چند بار بیدار میشوم، خیلی خسته میشوم و نیاز دارم یک ساعت در روز استراحت کنم.
آیا میتوانی در این مدت از نوزاد مراقبت کنی؟»
«من خستهام. لازم دارم ۲۰ دقیقه استراحت کنم. میتونی تا بیدارشدن بچه کنارمون باشی؟»
«الان توان انجامش را ندارم. میشه این کار را فردا انجام بدیم؟»
«ترجیح میدهم کمی تنها باشم. لطفاً صدای تلویزیون رو کمتر کن»
این جمله:
✨ احساس و نیاز را واضح بیان میکند
✨ درخواست مشخص دارد
✨ به طرف مقابل احترام میگذارد
اگر دیگران خوب پاسخ ندادند چه کنیم؟
گاهی دیگران ممکن است:
تعجب کنند
مقاومت کنند
ناراحت شوند
یا جواب منفی بدهند
این طبیعی است، چون آنها به درخواستکردن شما عادت ندارند.
چگونه آرام و جرأتمند بمانیم؟
نفس عمیق بکشید
خواسته را محترمانه تکرار کنید
از جملات اول شخص «من» استفاده کنید
وارد توضیحهای طولانی نشوید
احساس گناه را به رسمیت بشناسید اما اجازه ندهید کار را متوقف کند