روان یار مادر
🌸 به جلسه هفتم خوش آمدید !
تبریک می‌گوییم که شش جلسه قبلی را با موفقیت به پایان رسانده و برای ادامه مسیر بهبودی خود وقت گذاشته‌اید.
در این جلسه از مهارت ذهن‌آگاهی استفاده می‌کنیم تا گام‌های عملی و مشخصی برای پیشگیری از بازگشت افسردگی برداریم.
در جلسه قبل پیشنهاد دادیم که تمرین تنفس همیشه بهترین نقطه شروع است. گاهی اوقات نیز، "اقدام کردن" بهترین قدم بعدی است. این جلسه به شما کمک می‌کند ببینید چه اقداماتی برای شخص شما بیشترین فایده را دارند. زیرا هر فرد نشانه‌های هشدار دهنده خاص خود را برای افسردگی دارد، و بنابراین اقداماتی که به بهبود حال او کمک می‌کنند نیز می‌توانند منحصر به فرد باشند. شناختن این نشانه‌ها و برنامه ریزی کردن برای اینکه چگونه به آن‌ها پاسخ دهید، بخش مهمی در مراقبت از خودتان است.
ابتدا با یک تمرین مدیتیشن شروع می‌کنیم و در ادامه بیشتر در این مورد صحبت خواهیم کرد.
⏳ مدیتیشن مهربانی با خود
🔹 این تمرین برای پرورش مهارت محبت و مهربانی طراحی شده است و هدف آن این است که کمک کند با خودمان مهربان و دلسوز باشیم، با خودمان نرم و پذیرنده رفتار کنیم، احساس عشق و ارتباط با دیگران را تقویت کنیم، و به عنوان یک مادر، احساس ارتباط با نوزاد را افزایش دهیم. پذیرفتن، مراقبت کردن و مهربان بودن با خود نیاز به تمرین دارد. برای بسیاری از ما این کار ناآشنا و چالش‌برانگیز است. به‌عنوان یک مادر، احتمالاً بیشتر اوقات تمرکزتان روی مراقبت از دیگران است. یادآوری این نکته می‌تواند مفید باشد که تمرین پذیرش و مراقبت از خودتان به شما کمک می‌کند از نوزادتان نیز بهتر مراقبت کنید.
🔹 معمولا عادت داریم بیشتر روی چیزهایی که به نظرمان اشتباه می‌آید تمرکز کنیم تا چیزهایی که درست پیش می‌رود؛ یا وقتی عادت داریم نگران آینده باشیم یا با خودمان سختگیرانه رفتار کنیم. برای مثال، ممکن است با چالشی روبه‌رو شوید و بعد افکاری هم به آن اضافه کنید مثل: «این مشکل هیچ‌وقت حل نمی‌شود»، «همه تقصیر من است»، «از پسش برنمی‌آیم». در چنین زمان‌هایی خیلی آسان است که فکر کنید مشکلی در شما وجود دارد، یا اینکه مادر بدی هستید. پرورش مهارت مهر و مهربانی در این مواقع می‌تواند به ایجاد تعادل کمک کند.
🔹 در این تمرین، مجموعه‌ای از جملات را در سکوت با خود تکرار خواهید کرد. هنگام انجام این کار، احساساتی را تجربه می‌کنید که ممکن است هر بار متفاوت باشند. ممکن است فکر کنید: «من شایسته این نیستم.» یا ممکن است احساس آرامش کنید. همه این واکنش‌ها طبیعی هستند و مشکلی محسوب نمی‌شوند. بهتر است زمانی مشخص و مکانی آرام برای انجام تمرین انتخاب شود تا به‌تدریج به بخشی از برنامه روزانه تبدیل شود. این تمرین فرصتی است برای اینکه همان مراقبت و توجهی را که به دیگران می‌دهیم، به خودمان هم هدیه کنیم.
قبل از شروع تمرین:
✅ موقعیتی راحت و پایدار برای نشستن انتخاب کنید.
✅ ستون فقرات را صاف کنید و شانه‌ها را رها و آرام کنید.
✅ انجام این تمرین حدود 10 دقیقه طول می‌کشد.
💡 چه چیزهایی متوجه شدید؟
پس از گوش دادن به فایل صوتی بالا، لحظه‌ای وقت بگذارید و به پرسش‌های زیر پاسخ دهید.
مهم‌ترین بخش در یادگیری ذهن‌آگاهی، توجه به تجربه‌هاست، بنابراین کنجکاوی درباره تمرین‌ها بسیار مفید است.