​روان یار مادر

📝​​​​​​​​​​​​​​ متوقف کردن فکر منفی
​​​​​​​
​​​​​​​روش Stop یا توقف فکر منفی یک تکنیک ذهنی ساده و مؤثر است که به مادران کمک می‌کند تا جریان افکار منفی خود را کنترل کنند و ذهنشان را به حالت آرام‌تر هدایت کنند. وقتی مادر متوجه می‌شود که یک فکر منفی درباره خود، فرزند یا شرایط زندگی‌اش ایجاد شده است، می‌تواند با صدای درونی یا حتی گفتن کلمه «Stop!» به خود، مسیر فکر را متوقف کند. این توقف کوتاه به او اجازه می‌دهد تا از دام افکار منفی خارج شود و جای آن را با یک فکر سازنده یا آرام‌بخش جایگزین کند. این روش به مرور زمان باعث کاهش شدت افکار منفی و افزایش کنترل ذهنی می‌شود و می‌تواند به بهبود خلق و کاهش اضطراب مادران کمک کند.

​​​​​​​
📝 تمرین‌های عملی برای متوقف کردن افکار منفی:

​​​​​​​🔹​​​​​​​تمرین ذهنی:

​​​​​​​

🔹تمرین روی کاغذ:

هر بار که فکر منفی می‌آید، آن را روی کاغذ بنویسید، سپس کنار آن کلمه «Stop» را بنویسید و یک فکر جایگزین مثبت بنویسید.

🔹​​​​​​​​​​​​​​توقف با حرکات دست و تنفس:

وقتی فکر منفی ایجاد شد، دست خود را بالا ببرید یا کف دست را روی پیشانی بگذارید و ۳ نفس عمیق بکشید، همزمان با گفتن «Stop» در ذهن خود. سپس یک جمله کوتاه و آرام‌بخش مثل «من می‌توانم کنترل کنم» بگویید.


​​​​​​​

​​​​​​​📝​​​​​​​ در جدول زیر این تکنیک را در رابطه با آخرین فکر منفی ای که داشتید تمرین کنید.