روان یار مادر
📝 قدم زدن آگاهانه
در این تمرین، توجه شما به احساسات جسمانی گوناگونی جلب می‌شود که در عمل ساده‌ی راه رفتن تجربه می‌کنید؛ کاری که هر روز صدها بار آن را تکرار می‌کنیم. قدم زدن آگاهانه نوعی مدیتیشن در حرکت توصیف می شود، زیرا همانطور که شاید در تمرین کشش آگاهانه هم متوجه شدید، این احساسات ناشی از حرکت هستند که شما را به لحظه حال باز می‌گردانند.
تمرکز در این تمرین بر این است که آگاهی لحظه به لحظه از حرکت بدن خود هنگام راه رفتن را حفظ کنید و اجازه دهید افکار یا احساساتی که به ذهن‌تان می‌آیند، به آرامی عبور کنند؛ سپس بارها و بارها توجه خود را به بدنتان در حال حرکت بازگردانید و نوعی تمرین ضد حواسپرتی نیز انجام دهید.
⏳ نکات آماده‌سازی برای قدم زدن آگاهانه
✅ برای شروع تمرین، بهتر است مسیر کوتاهی به طول حدود ۳ تا ۵ متر آماده کنید. این تمرین می‌تواند با پای برهنه یا جوراب انجام شود.
✅ ایده اصلی این است که در یک جهت حرکت کنید و وقتی به انتهای مسیر رسیدید، به آرامی برگردید، با دقت به نحوه حرکت خود، سپس در جهت دیگر راه بروید. سرعت خاصی لازم نیست، اما راه رفتن آهسته‌تر به شما کمک می‌کند تا بهتر به حس‌های بدنی خود دقت کنید.
قبل از شروع، جهت راهنمایی بیشتر ویدیوی کوتاه آموزشی قدم زدن آگاهانه را در زیر مشاهده کنید و سپس به فایل صوتی تمرین مراجعه کنید. مدت زمان انجام این تمرین حدود 10 دقیقه است.
💡 چه چیزهایی متوجه شدید؟
بعد از انجام تمرین، لطفا به سوالات زیر فکر کنید و پاسخ دهید.