روان یار مادر
مدیریت افکار منفی
شواهد موافق و مخالف
به چالش کشیدن افکار منفی
پاسخ جایگزین به افکار منفی
تمرین بین جلسه ای
متوقف کردن افکار منفی
خلاصه و جمع بندی جلسه
🌸 به جلسه پنجم خوش آمدید!
در جلسه قبلی یاد گرفتید که چرا برخی از افکار «منفی» و ناکارآمد محسوب میشوند. همچنین با برخی نمونههای رایج آشنا شدید. در این جلسه روشهایی را برای مدیریت و اجتناب از دامهای تفکر منفی یاد میگیرید تا مانع از کشیده شدن شما به یک چرخه نزولی خلقی شوند.
اهداف اصلی این جلسه عبارتاند از:
✨ متوقف کردن افکار منفی در همان ابتدا
✨ به چالش کشیدن افکار منفی
✨ یافتن شواهد موافق و مخالف افکار منفی
✨ پاسخ جایگزین و موثر به افکار منفی
📝 مدیریت افکار منفی
افکار ما نقش مهمی در شکلگیری احساسات و رفتارمان دارند. به همین دلیل، یکی از هدفهای اصلی این درمان، یادگیری راههایی برای مدیریت افکار منفی است. در واقع، قرار نیست افکار منفی را به زور از ذهنمان حذف کنیم، بلکه یاد میگیریم چطور آنها را تشخیص دهیم، درستیشان را بررسی کنیم و در صورت نیاز، آنها را تعدیل کنیم یا تغییر دهیم تا کمتر حال ما را تحت تأثیر قرار دهند.
در درمان حاضر چند شیوهی مؤثر برای کنترل افکار منفی وجود دارد. مهمترین پیش نیاز برای کنترل و مدیریت افکار منفی در ابتدا شناسایی افکار خودکار منفی است؛ همان افکاری که ناگهان به ذهن میرسند و باعث احساس ناراحتی یا اضطراب میشوند. این مورد در جلسه چهارم بررسی و یادگیری شد. سپس یک روش موثر کوتاه مدت، متوقف کردن آن افکار حین خطور به ذهن و شناسایی است. روش اثرگذار طولانی مدت تر، به چالش کشیدن افکار غیرمنطقی است، یعنی بررسی اینکه آیا شواهد کافی برای باور به آن فکر داریم یا نه. سپس مرحله بعدی جایگزینی آن افکار با افکار منطقی تر و متعادل تر است. با تمرین این مهارتها، کمکم یاد میگیرید ذهنتان را آرامتر و افکار منفی را قابلمدیریتتر کنید.