روان یار مادر
🌸 به جلسه چهارم خوش آمدید !
تبریک می‌گوییم که سه جلسه قبلی را با موفقیت به پایان رسانده و برای کار کردن روی این جلسه وقت گذاشته‌اید. در جلسات قبلی، ما نوعی پایه و اساس برای صبر و آگاهی در لحظه حال ساختیم. در جلسات پیش رو، این توانایی را در مواجهه با افکار و موقعیت‌های مختلف، به‌خصوص افکار و تجربیاتی که نسبت به آنها آسیب‌پذیر و تحت فشار هستیم، به کار خواهیم گرفت.
یکی از موضوعات اصلی در ذهن‌آگاهی این است که آگاه بودن از تجربیاتمان، حتی وقتی ناخوشایند یا دشوار برای مواجه شدن هستند، یکی از مهم ترین عوامل برای بهبودی و جلوگیری از بازگشت افسردگی است. این نکته بسیار ساده ولی در عین حال سخت برای تمرین و یادگیری است. در این جلسه گام‌هایی را برای تمرین در این باره بر می داریم.
💡 چه چیزی متوجه شدید؟
پس از انجام تمرین بالا، لحظه‌ای وقت بگذارید و به پرسش‌های زیر پاسخ دهید. این فرصتی است برای کنجکاوی درباره تجربه خودتان. بنابراین هیچ پاسخ درست یا غلطی وجود ندارد!
📝 مدیتیشن نشسته
ابتدا توضیحات تمرین را بخوانید و وقتی آماده بودید، دکمه پخش فایل صوتی را بزنید.
⏳ قبل از شروع:
✅ بدن شما در دوران بارداری و بعد از زایمان تغییر می‌کند. بنابراین چند دقیقه وقت بگذارید و ببینید چه حالت نشستن یا قرار گرفتن برایتان راحت و آرام‌بخش است.
✅ انجام این تمرین حدود 5 دقیقه طول می‌کشد.
