روان یار مادر
شناسایی افکار منفی
مرتب سازی افکار
افکار افراطی
نگرانی های سالم
تمرین بین جلسه ای
خلاصه و جمع بندی جلسه
افکار منفی
افکار منفی و خلق منفی به هم مرتبط هستند. این جلسه به شما کمک میکند بفهمید چرا برخی از افکار «منفی» و ناکارآمد محسوب میشوند. همچنین با برخی نمونههای رایج آشنا خواهید شد.
اهداف اصلی این جلسه عبارتاند از:
✨ شناسایی نگرانی های سالم
✨ شناخت افکار منفی خود
✨ تفکیک افکار منفی از نگرانی های سالم
شناسایی افکار منفی
در جلسه سوم یاد گرفتید که میتوانید با انجام فعالیتهای لذتبخش بیشتر، خلق خود را بهبود دهید. راه دیگر برای بهبود خلق این است که افکار منفی خود را بشناسید و به شکل مؤثرتری به آنها پاسخ دهید.
وقتی افسرده هستید، احتمال بیشتری دارد که افکاری ناکارآمد و غیرمفید داشته باشید. گاهی این افکار تقریباً به صورت خودکار ظاهر میشوند – انگار بدون هیچ کنترلی بر شما اتفاق میافتند.
وقتی این افکار به شکل افراطی درآیند، میتوانند مانع ایجاد روابط مثبتتر با دیگران شوند و باعث شوند احساس بیارزشی کنید. این افکار میتوانند افسردگی شما را تغذیه کنند و بهتر شدن حالتان را دشوارتر سازند.
مرور دوباره چرخه نزولی خلق
برای دیدن اینکه چگونه افکار منفی میتوانند به یک چرخه نزولی خلق منجر شوند، روی ویدیوی سمت راست کلیک کنید.