روان یار مادر
افزایش فعالیتهای لذت بخش
انتخاب فعالیتهای لذت بخش
جایگذاری فعالیتهای لذتبخش
راهنمای ثبت فعالیت هفتگی
ثبت فعالیت های هفتگی
تمرین بین جلسه ای
خلاصه و جمع بندی جلسه
تمرین بین جلسه ای
برای بهرهمندی بیشتر از آنچه در جلسه سوم آموختهاید، فعالیتهای تمرینی خانگی برای هفته آینده عبارتند از:
✨ ادامه استفاده از فرم ارزیابی خلق و خو یا ثبت آنلاین ارزیابی خلق و خو
✨ ادامه استفاده از مهارتهای آرامسازی، به خصوص اگر همچنان تنش را احساس میکنید، بهتر است تمرینهای آرامسازی را به دفعات بیشتری این هفته انجام دهید.
✨ ثبت فعالیت های هفتگی و رتبه بندی میزان لذت و موفقیت حاصل از آن فعالیت
✨ شناسایی فعالیت های کسالت آور جهت جایگزینی با یک فعالیت لذت بخش در روز (به عنوان مثال کاستن از نصف مدت زمانی که در چک کردن فضای مجازی صرف می شود با نیم ساعت پیاده روی در پارک)
✨ افزایش فعالیتهای لذتبخش و جایگذاری در روتین روزمره
در صورتیکه تمرینات را به صورت فرم های لازم به تکمیل و ارسال تکمیل کردید، لطفا پس از انجام و قبل از شروع جلسه بعدی، فرم های تکمیل شده را به صورت عکس یا فایل به آدرس ایمیل یا تلگرام پشتیبانی ارسال نمایید.
قبل از شروع جلسات بعدی نیز ایمیل و یا پیامک یادآوری برای شما ارسال خواهد شد.
