​روان یار مادر

​ثبت فعالیت های هفتگی

قبل از اینکه فعالیت‌های لذت‌بخش جدید را وارد برنامه روزانه خود کنید، لازم است ابتدا فعالیت‌های روزمره‌ای را که هم‌اکنون انجام می‌دهید، بررسی و ثبت کنید. این کار به شما کمک می‌کند تا دید بهتری نسبت به الگوی فعلی زندگی‌تان داشته باشید و بدانید چه جاهایی امکان تغییر فعالیت های روزمره وجود دارد.
​​​​​​​

برای این کار از فرم ثبت فعالیت‌های هفتگی استفاده کنید:
​​​​​​​

✨ فرم را برای یک هفته پر کنید.
​​​​​​​
✨ هر روز بنویسید چه فعالیت‌هایی انجام داده‌اید (حتی کارهای ساده و تکراری مثل شستن ظرف‌ها، خرید و حتی استراحت یا فکر کردن هم نوعی فعالیت محسوب می شوند).

✨ روبه‌روی هر فعالیت، میزان لذتی که از آن گرفته‌اید و نیز میزان کیفیت و تسلط انجام آن فعالیت را از 0 تا 10 مشخص کنید.

✨ در پایان هفته، فرم را مرور کنید تا ببینید کدام فعالیت‌ها مفید و غیرمفید بوده و کدام‌ها حالتان را بهتر کرده‌اند.
​​​​​​​
✨ وقتی الگوی فعالیت‌های فعلی مشخص شد، می‌توانیم فعالیت‌های لذت‌بخش جدید را به تدریج وارد برنامه کنیم. این کار باعث می‌شود هم فعالیت‌های روزمره ضروری انجام شوند و هم زمان مناسبی برای کارهایی که به شما انرژی و احساس خوب می‌دهند، پیدا کنید.