روان یار مادر
استرس و اضطراب
زنانی که دچار افسردگی هستند، اغلب گزارش میدهند که در کنار آمدن با استرس دچار مشکلاند. ممکن است خودتان را در حال نگرانی بیش از حد معمول، احساس تنش و/یا از دست دادن اعتماد به نفس در تواناییهایتان بیابید. سطحی از اضطراب و تنش اجتنابناپذیر است و جستوجوی یک زندگی کاملاً بدون استرس واقعبینانه نیست. اما وقتی استرس بیش از حد متناسب با موقعیت باشد، میتواند توانایی شما را برای کنار آمدن کاهش دهد و غلبه بر افسردگی را بسیار دشوارتر کند.
خوشبختانه میتوانید با استفاده از تکنیکهای آرامسازی، استرس و اضطراب خود را بهطور مؤثر کاهش دهید. در این جلسه، با تکنیکهایی برای آرامسازی آشنا میشوید که نیازمند اختصاص دادن زمانی برای تمرین هستند، و همچنین با روشهای سریع کاهش استرس (StressBusters) که میتوانید در هر زمان از آنها استفاده کنید.
آرام سازی
مهارتهای آرامسازی بهویژه زمانی سودمندند که قبل یا در حین یک فعالیت یا زمان پراسترس به کار برده شوند. بنابراین، یک گام مفید اولیه در کاهش اضطراب، شناسایی زمانها یا موقعیتهایی است که در آنها احساس استرس و اضطراب بیشتری دارید (موقعیتهای پرتنش). بیایید از تهیه فهرستی در ادامه شروع کنیم؛ میتوانید بعدها به این فهرست برگردید و آن را بهروز کنید یا تغییر دهید.
مثال موقعیتهای پر تنش:
✨ ۵ تا ۷ عصر، زمان شام
✨ زمان آماده شدن برای بیرون رفتن
✨ موقع خواباندن نوزاد
✨ قشقرق کودک در فروشگاه
✨ سفرهای طولانی با گریه و بیقراری نوزاد در ماشین
موقعیتهای پرتنش من
وقتی زمانهای پراسترس خود را شناسایی کردید، میتوانید:
سعی کنید نشانههای اولیه استرس را تشخیص دهید و در همان موقعیت، از یک تکنیک مانند روشهای سریع کاهش استرس یا تنفس برای آرامسازی استفاده کنید و سطح کلی استرس خود را با تمرینهای عمومی آرامسازی پایین بیاورید.
این تکنیکها در ادامه توضیح داده میشوند.